XXXX2011 年游泳训练工作计划 一、指导思想 坚持以人为本,确立多种途径,狠抓运动训练,立志多出人材,贯彻“联合共建、全面提高”的原则,狠抓身体训练和技术训练,培养全面型运动员。为此,特制定年度游泳训练训练工作计划。 二、队伍现状 去年是我校游泳队全面丰收的一年,游泳队伍不断壮大,尖子人材有所涌现,竞赛成绩有所突破。我们有喜爱运动、管理能力强、刻苦训练和志向远大的运动员队伍;我们看到了我校游泳队的希望,也给学校运动队长期建设增加了信心。这给我们制定年度目标带来了自信,只要强化对运动员的管理,通过系统、正规的训练,一定能培养出优秀运动人材,取得竞赛佳绩。 三、预期目标 1、年度目标 (1)进一步搞好“联合共建”工作,形成选拔人才的良性机制。 (2)狠抓训练,强化管理。抓好“统、分、合”训练体制的研究,进一步完善训练工作。 (3)拓展优秀运动员的准入途径和输 送 渠 道 。 2、竞赛成绩 确保 我校游泳运动队在 区 级 比 赛中 稳 居 小 学组 前 一的地 位 ;努 力争 取在 市 级 比 赛中 挤 身前 三名 ;寻 求 在 全国 性比 赛中 的突破点 。 四、具体周训练计划如下： [第一、二周训练计划] 主要任务：一般身体训练，发展有氧耐力，提高技术水平。 周三： 陆上：一般身体训练 水上：200M 准备活动游； 400M 技术游； 10×300M 自由泳。 周五： 陆上：专项柔韧练习；一般身体练习。 水上：400M 准备活动； 2×400M 技术游； 2×100M 自由泳，间歇 4 分钟。 周六： 陆上：一般身体练习（力量） 水上：400M 准备活动； 400M 技术游； 4×（10×50）M 自由泳，组内间歇 15 秒—20 秒，组间间歇 2MIN-3MIN； 6×（15M 出发＋35 米放松），间歇 1MIN—2MIN 。 [第三、四周训练计划] 训练任务：1、改进技术。2、专项力量训练。3、一般耐力和专项耐力训练。 周三： 陆上：专项柔韧练习；一般身体练习。 水上：400M 准备活动； 10×50M 技术游； 3×（8×100）M 自由泳，组内间歇 45 秒，组间间歇 3--5 分钟。 周五： 陆上：专项力量训练（橡皮拉力：发展肌肉耐力） 水上：400M 准备活动； 10×100M 技术游； （2-4）×25M 主项，间歇 2-3 分钟； 主项距离（100-200M）测验； 300M 放松游。 周六： 陆上：专项力量训练（橡皮拉力：力量耐力训练） 水上：200M 准备活动； 10×100M 主项腿，10×50M 主项划手（带划水...
