瑜伽二十六式动作要领 第一式 站立深呼吸 作用益处： 扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备
动作要领： 1
双脚并拢，双手在体前十指相扣，弯曲双肘，将指节抵住下颌，保持手指节不要离开下颌， 2
运用喉式呼吸法，缓慢地吸气，吸气的过程同时张开双手肘、手掌，下颌压下，手背触及面颊，然后，头后仰放松颈部， 3
张开嘴呼气，呼气的过程同时合拢双手掌、手肘，尽量让大臂与地面平行，呼尽后还原，连续练习
第二式 半月式 作用益处： 可以让你快速获得能量，充满生命活力，强化身体中部的肌肉，尤其是腹部，增强脊柱的伸展，纠正错误的姿势，增强肾功能，帮助治疗肝脾肿大，消化不良，便秘
半月式是伸展体位的练习，应该每天坚持练习
动作要领： 1
山立式准备，脊柱挺直，双臂自然垂于体侧，手指手臂呈直线； 2
吸气，手臂经身体两侧向上抬起伸直，双手合十，拇指相扣，手臂伸直贴近双耳，手臂向上方伸展
呼气，保持头抬起，对于初学者，下颌距胸骨至少保持 4公分，手臂始终贴耳； 3
眼睛盯住前方固定一点，尽可能向上伸展身体，不要弯曲手臂和膝盖，呼气，慢慢向右弯曲到最大，保持全身面向前方，如果上体开始转动向右了，让你的左肩向后，右肩向前，手臂伸直，手肘固定，保持均匀呼吸，停留10—20秒； 4
吸气，慢慢将身体回到中心，手臂与脊柱保持向上伸展； 5
呼气，向左弯曲上体，手掌尽量达到平行于地面，不要转动身体，两侧做相等的时间； 6
吸气，再次回到中心，双臂与脊柱仍保持向上伸展，身体立直时要放松，让血液循环恢复正常，再重复练习； 7
第三步后弯，吸气，尽可能缓慢伸展后背，腰部向后弯曲； 8
呼气，腰部最大限度的后弯，头尽量后仰，颈部放松，意志在颈部，将大腿，腹，髋尽可能向前伸展，膝盖尽量伸直，颈部放松，重心在脚后跟，均匀呼吸，保持 10—20秒； 9
吸气，慢慢回到直立，手臂保持向上伸展； 10
