校本课程纲要 康守利 教学目的： 1、 锻炼学生跳绳技巧，丰富学生课余生活 2、 增强学生体质，锻炼学生集体合作意识 3、 培养学生面对困难的勇气，主动积极的参与意识 课程设置： （1 ）跳绳能确定儿童数学观念 （2 ）跳绳能促进儿童心灵手巧 （3 ）跳绳能培养儿童节奏平衡 （4 ）跳绳还能形成儿童的方位知觉 如何提高一分钟跳绳成绩，应在这三方面加强训练： 一、在技术方面包括：用绳的长短、抓绳方法、用脚（单脚交换跳或双脚并脚跳）方法、跳绳的节奏、动作的规范性等
1、在技术方面包括：用脚（单脚交换跳或双脚并脚跳）方法、跳绳的节奏、动作的规范性等
用绳的长短：绳子短能使绳的转速快，绳子的长短因人而异，一般来说绳的长度相当于身高的一半稍长 2~3 厘米为宜
抓绳方法：抓绳方法也很讲究，如果抓绳时离绳柄越远，在跳绳速度越来越快时，产生的离心力就越大，绳对手的拉力就越大，这样手臂就越容易疲劳
因此，抓绳时应靠近绳柄，越近越省力
二、力量耐力方面包括：手臂其上臂抗疲劳能力、心肺功能、腿部力量等
1 、手臂力量：有些学生跳多了上臂会酸痛，那是因为在跳绳时手臂张得太大，小臂在随着绳子甩动时，小臂的肌肉容易疲劳
为了减少疲劳，在跳绳时手臂尽量贴近身体，用手腕用力
再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对，手心朝下更能发力， 这样能节省体力，跳得再多也不会累
2 、心肺功能：心肺功能指的是人的摄氧和转化氧气成为能量的能力
在跳绳时随着体力的下降，人体要承受一定的运动负荷来维持跳绳运动，出现心跳加快，四肢乏力，此时，跳绳的速度减慢，最终减少了跳绳的个数
要提高心肺功能唯一的目的是坚持锻炼，体育锻炼能使我们的心脏更有力，促进和加快新陈代谢，这要求必须有一定的运动量并掌握科学的运动方法，没有一定的运动量，心肺功能就达不到锻炼的目的
3 、锻炼腿部力量：在跳绳时，双腿要承受身体的体
