运动处方相关概念VIP免费

运动处方相关概念伸展运动和健身操伸展运动及健身操较广泛地应用在治疗、预防和健身、健美各类运动处方中，主要的作用有放松精神，消除疲劳，改善体型，防治高血压、神经衰弱等疾病。耐力性（有氧）运动的运动强度运动强度是运动处方的核心及设计运动处方中最困难的部分，需要有适当的监测来确定运动强度是否适宜。运动强度是指单位时间内的运动量，即：运动强度＝运动量／运动时间。而运动量是运动强度和运动时间的乘积，即：运动量＝运动强度×运动时间。运动强度可根据最大吸氧量的百分数、代谢当量、心率、自觉疲劳程度等来确定。运动试验运动试验是评定心脏功能、制定运动处方的主要方法和重要依据。运动试验方法的选择应根据检查的目的和被检查者的具体情况而定。目前，最常用的运动试验是用逐级递增运动负荷的方法测定，测定时采用活动平板（跑台）和功率自行车。递增负荷运动试验（简称gxt），是指在试验的过程中，逐渐增加负荷强度，同时测定某些生理指标，直到受试者达到一定运动强度的一种运动耐量试验。体力测验体力测验必须是运动负荷试验无异常的人才能进行。运动内容的选择选择运动处方的运动内容时，应考虑到以下几个方面：1.康复或健身的主要目的。2.临床检查和功能检查的结果。3.受试者的运动经历、兴趣、爱好和特长。4.进行运动的环境、条件，是否有同伴和指导等。运动强度的确定确定运动处方的运动强度主要须规定：运动强度的安全界限和有效界限。在制定运动强度时应考虑以下几个方面：1.康复或健身的目的。第1页共3页2.临床检查和功能检查的结果。3.运动试验及体力测验的结果。4.所选择的运动内容。5.受试者的年龄、性别、运动经历等。运动时间和运动频率的确定确定运动处方的运动时间和运动频率时，应考虑以下几个方面：l.临床检查和功能检查的结果。2.运动试验及体力测验的结果。3.所确定的运动内容。4.所确定的运动强度。5.受试者的年龄、运动经历等。运动中的医务监督在运动处方的实施过程中，应对受试者进行医务监督，以确保实施运动处方的安全性。健康状况好的锻炼者，可在自我监督的情况下进行运动沁血管系统疾病、呼吸系统疾病、慢性病、临床症状不稳定的患者等，在实施运动处方时，应在有医务监督的条件下进行运动。自我监督一般健康人实施运动处方时，可采用自我监督的方法，在运动过程中注意观察自己的健康状况和身体功能状态。观察的内容有：主观感觉（包括：运动心情、不良感觉、睡眠、食欲、排汗量等）和简单的客观检查（包括：脉搏、体重、运动效果等）。运动处方的修改和微调运动处方的制定最初并不固定，首先设一个“观察期”，使患者习惯于运动，并能对实施运动处方所引起的身体反应等进行研究。然后设一个“调整期”，对运动处方的内容，反复调整、修改，逐步确定。在以后的一个时期，相对固定进行实施，在相对固定的时期，对运动处方也要进行必要的调整。在运动处方的实施过程中，可根据锻炼者的具体情况，对运动处方进行微调，以使锻炼者找到最适合自己条件的运动处第2页共3页方。第3页共3页