下载后可任意编辑【减肥新概念：提升新陈代谢率】如何提升新陈代谢【减肥新概念：提升新陈代谢率】如何提升新陈代谢 你想减肥吗？这个问题一出，肯定会有很多女性回答“是的”。减去多余的脂肪、追求形体的健美是众多女性的理想。因此，各种各样的减肥理论都不乏追随者，你看我们邻国日本，一会儿流行咖啡减肥了，一会儿兴起辣椒减肥法，真是层出不穷。本文提出的减肥新概念是，提升新陈代谢率，使热量消耗增加，从而成功减肥。 减肥最基本的原理就是要使热量的消耗大于热量的摄入。人体消耗热量有两大基本途径，一个是通过基础代谢，一个是借助肌肉的运动。人体在宁静、清醒、休息状态下，每小时身体细胞进行循环、呼吸、体温维持、激素分泌、神经传导等功能所需要的热量称为基础代谢率。人体的基础代谢，一般 24 小时消耗热量不到 4200 千焦（因体重而异），而运动却能使基础代谢率有很大提升。基础代谢率提升了，即使在不活动的状态下消耗的热量都会增加，更通俗一点说就是即使在睡觉，你消耗的热量也会比从前多。 相对于工作、休息和睡觉的时间而言，运动的时间是非常少的，所以，通过提高基础代谢率来增加热量消耗的确非常诱人。要提升基础代谢率，除了运动，饮食也不可忽视，两者都科学合理，减肥才会成功。下面介绍几个提升新陈代谢率的新说法，并有个案验证，供大家参考。 “新说之一：力量训练锻炼出的肌肉可以在休息时消耗更多热量。” 讨论表明：有氧运动可提高人体最大摄氧能力，增加脂肪的消耗，但并不提高体内肌肉含量，而力量训练可明显增加体内肌肉的含量，肌肉含量的增加可提升基础代谢率，使休息状态下耗能增加。所以，减肥者应适当增加力量型训练，如举重、哑铃、杠铃等。当然，减肥运动仍应以有氧运动为主，有氧运动是燃烧脂肪最有效的方式。 1下载后可任意编辑 个案验证： Cindy，身高 168 厘米，29 岁 减肥成绩：体重减去 5.9 千克，由 65.2 千克到 59.3 千克，体脂由 27%减到23%。 耗时：8 个星期 运动方案： 1． 延续从前的锻炼方法，仍坚持每天 5 千米的长跑（这是在做有氧运动）。 2． 根据健身俱乐部提供的健身计划，新增加每星期三次的举重训练课。 饮食计划： 每天摄入热量控制在 6300～7560 千焦，增加水果、蔬菜的摄入，同时多吃富含纤维的食品(如全麦制品、燕麦等)，因为膳食纤维让人觉得不饿，而且热量低，是减肥的好食谱。 个人心得： 我刚刚坚持每天 5 千米的长跑计划...
