下载后可任意编辑水中健身操，轻松驱散身心疲劳_简单易学轻松健身舞水中健身操，轻松驱散身心疲劳_简单易学轻松健身舞 夏日临近，天气变热，人们早就按捺不住激动的心情，纷纷冲进游泳馆、露天泳池，寻找“凉爽的感觉”。对那些心理压力过大，长期姿势不良的上班族来说，如何既享受运动带来的乐趣，又帮助缓解肌肉酸痛?不妨试试―― 5 大特色为健康加油 与健身房里“挥汗如雨”相比，人们在水中做健身操有哪些特别之处? 1 使头脑更清醒 在低于体温的环境中锻炼，大脑皮质和体温调节中枢立即兴奋，调动全身各系统和器官，增加产热，使头脑清醒、思维敏捷。 2 增强心肺功能 水中健身操是有氧运动，常常练习，可提高心脏的每搏输出量和每分输出量，增加肺活量。 3 减轻关节磨损 水具有浮力、阻力、流动性等特性，能降低运动时腰，膝、踝等关节部位所受的刺激，避开损伤。 4 消耗更多脂肪 水的温度较低，散热性强，可增加脂肪消耗，减肥效果更明显。 5 维护皮肤健康水中健身能促进新陈代谢，加强皮下组织的营养供应。同时，皮肤不断受机械按摩，弹性增强，保持丰满健美的状态。 适宜上班族的放松运动 1下载后可任意编辑 工作，生活节奏加快，上班族往往忽略身体锻炼，腰腿痛苦的问题也越来越多。据美国的一项讨论表明，80％以上的腰痛患者，都是由运动不足引起的，造成肌肉力量下降、柔韧性变差。通过针对性的水中健身练习，能使症状得到有效缓解。 屈膝转髋 方法：右手扶池壁，站立水中：左腿屈膝 90 度，大腿面与地面平行，并用左手扶住膝盖；动作要求从后向前慢慢地大幅度转动(图 1)。左右交替各 8 次。 效果：提高髋关节的柔韧性，增强下肢力量。 侧控腿 方法：左手扶池壁，保持站立；右腿利用水的浮力平举，脚尖朝上，右手自然放于腿上(图 2)，保持 8～10 秒，左右交替。 效果：增强下肢肌肉力量，并提高髋关节柔韧性。 水中健身操是近年来兴起的一种有氧运动，主要锻炼场地是游泳池的浅水区，根据不同人群的需要进行形体、康复等训练，即使不识水性的“旱鸭子”，只要仔细跟随教练的指导，就能像做游戏一样，轻而易举完成动作。水中健身操没有年龄限制，尤其受上班族青睐。 值得关怀的运动问题 评估身体状况 为防止意外，练习水中健身操前，应全面了解自己的身体・状况。如患有高血压、心脏病等，一定要在专业人士的指导下训练。女性处于月经期，应采纳必要的安全措施。患有癫痫、活动性肺结核、传染性疾...
