产后恢复的饮食

产后恢复的饮食 产妇在坐月子期间，饮食是特别重要的。如果饮食适当，对于产妇和宝宝都有很大的好处。那么，究竟怎样的饮食才适合产妇，有利于产妇恢复健康呢？ 1. 产后第一天，产妇因体力尚未复元，为防止消化不良，应避免食用含纤维素多及动物脂肪太多的食物，也不宜吃鲫鱼、排骨汤等“发奶”的食物。 2. 最好吃些清淡、易消化、富于营养的流质或半流质食物，如鸡蛋汤、小米粥、面条、牛奶等。 3. 产后五天，如产妇胃口正常，可适当多吃鸡、肉、鱼、蛋等食物，以增加营养；还要多吃新鲜蔬菜与水果，这对加速身体复原都有帮助。 4. 荤素搭配很重要的。产妇进食的品种越丰富，营养越平衡越全面越好。 5. 如果没有奶水或不准备母乳喂养而打算人工喂养的产妇，食量和非孕期差不多就可以了。 产妇膳食四大宝 由于分娩后，产妇气血亏损，体质虚弱，面色苍白，有的可出现贫血和轻度贫血。因此，分娩后的膳食调理要有侧重。除了吃些鸡肉、猪肉、牛肉、鸡蛋外，在1～3个月内要常吃多吃富含铁的食物，如猪血、猪肝、黑木耳、红枣等。  猪血 猪血中含有人体不可少的无机盐，如钠、钙、磷、钾、锌、铜、铁等，而且猪血含铁丰富，每百克中含铁量 45 毫克，比猪肝几乎高 2 倍，比鲤鱼高 20 倍，比牛肉高 22 倍，具有良好的补血功能。因此，分娩后膳食中要常有猪血，既防治缺铁性贫血，又增补营养，对身体大有益处。  猪肝 猪肝富含维生素A、维生素C，每百克含维生素A，10000 单位，含维生素C，20 毫克。此外，还含蛋白质、脂肪、硫胺、核黄素及钙、磷、铁等矿物质。这些营养成分不仅对养生健体有益，更重要的是它具有补血补铁、补肝明目、防治分娩后贫血的作用。  黑木耳 黑木耳含有蛋白质、糖，尤其富含钙、磷、铁，每百克生黑木耳含铁 100 毫克，干黑木耳含铁 185 毫克，是猪肝含铁的7 倍。  红枣 红枣味甘性湿，具有养血安神、补中益气之功。每百克红枣含维生素C，500 毫克，而缺铁性贫血患者往往伴有维生素C 缺乏。所以，分娩后在吃富含铁的食物的同时，还要吃富含维生素C 的食物，红枣正是起着这种非凡的作用。  月子餐的来源 月子餐是从台湾传过来的概念，在台湾已经有20多年的月子餐发展历史了。近年来大陆地区出现很多月子餐品牌，但这些月子餐的原理都是源自台湾庄淑祈博士的坐月子理论而发展起来的，现在在世界各地广为流传。 月子餐的阶段 产妇刚生完孩子是很虚的，不能一味的进补，要分...