下载后可任意编辑睡醒后手麻供血不足 颈椎 24 小时保养法睡醒后手麻供血不足 颈椎 24 小时保养法 最新调查显示，由于长期慢性劳损，颈椎病的发病年龄已经从 40 岁提前到 30 岁，并成为名副其实的白领职业病。颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多的部位，也是神经中枢最重要的部位，更是心脑血管的必经之路，因此，颈椎的保养，十分重要。 颈椎的 24 小时保养 9：00 端正姿势 开始进入工作状态，这时，检查一下你的姿势是否正确吧。要注意端正头 、肩、背的姿势，不要偏头耸肩，谈话或看书时要正面凝视，保持脊柱的正直。 10：00 加强颈肩部肌肉锻炼 在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳 ，又能使肌肉韧度增强，提高颈肩顺应颈部变化的能力。长期伏案工作的人，应按时做颈肩部肌肉锻炼。一般来说，伏案一小时左右就要起来放松一下。 12：00 合理饮食 假如颈椎已经有一定程度的劳损，午餐饮食更要合理搭配，不可单一偏食 ，应以富含钙、蛋白质、维生素 B、维生素 C 和维生素 E 的饮食为主。 15：00 按摩小动作 经过大半天的工作，下午的这个时间，颈肩部多有不适，精力也有些不支 ，这时最简单的急救方法就是按摩。两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦 50 次，颈部发热后，会有放松和舒适的感觉。 18：00 多运动 经过一天的忙碌工作，身体此时处于比较疲劳的状态，头颈部要避开负重物，坐车时也尽量不要打瞌睡。 此外，还要多做游泳、打球等利于养护颈椎的运动，因为软骨组织的营养1下载后可任意编辑不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。假如缺乏活动的话，软骨就会营养不良，进而导致退化。 20：00 晚餐补肾加分 工作忙碌，你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候可以吃一些补肾的食物。中医认为胡桃、山萸肉、黑芝麻、牛骨等具有补肾功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到补肾及强壮筋骨的作用。 21：00 学学大鹏展翅 看电视的时候，可以学一学大鹏展翅：轻轻弯腰至 90 度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，坚持 5 分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部位肌肉的韧性。 22：00 享受中药热敷 将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷 30 分钟，每日 1 次。可改善颈背部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意，别让温度太高，也不要敷得过久。 23：00 选...
