下载后可任意编辑睡眠解决方案 优质睡眠的解决方案睡眠解决方案 优质睡眠的解决方案 解决方案 1 营造健康睡眠环境 布置好卧房，睡眠应当在安全、舒适、宁静和令人放松的地方；认真选择睡床和床上用品，因为你生命中的 1/3 时间将与它们共度，床太软或太硬都会引起腰背酸痛，床上用品要保持舒适；避开外界打扰（光线和噪声）；保持卧房空气湿度，必要时可以在散热器上放块湿毛巾或者安装一台湿化器；卧房的温度应保持在 16～18℃；把所有的时钟都藏起来，老是觉得休息时间在丧失特别容易引起紧张。 TIPS：如何选择床具？ 一张好的床垫对人舒适的感觉是因人而异的，舒适的不一定是健康，但是选择一张床垫的时候，主要看两点： 首先要选择这张床垫舒适。这张床垫应该对人的脊椎健康有非常重要的意义。比如有些床垫，所有的床具都是分区的，人体每个段体重不一样的，从床垫上感受到的压力也是不一样的，一张好的床垫保证人在躺着的时候保证像站立一样，脊柱是 S 形的。 其次它应该是一张柔软的床垫，柔软的床垫给人比较均匀的压力，比较均匀的压力不会造成人体在睡觉的时候，局部血液循环压迫，翻身次数少了。人在睡觉的时候，一天晚上正常的睡眠时间翻身次数应该是 60 次，假如床过硬了，人体受到局部的压力过大，而正常的翻身次数可能有 80 次，一张好的床垫，很简单的一句，不要让床影响你的睡眠，很简单。 解决方案 2 选择健康睡眠姿势 睡眠的姿势大体上有三种，即：俯卧，仰卧和侧卧。那么哪种睡眠的姿势最好呢？ 从医学的角度说，应该是右侧最好。这是因为在仰卧时，身体是伸直的，1下载后可任意编辑全身肌肉不能得到放松，因此不能得到很好的休息。仰睡时，舌根容易压住咽部，引起打呼，口水又容易流入气管，而引起咳嗽。 俯卧时，胸部和腹部受到压迫，会影响心肺的功能，呼吸都会感到困难，而侧卧就避开了这样的情况，但是侧卧要右侧卧，因为这样就免了心脏受到压迫。 但不是每一个人都是这样，比如有肺气肿的病人，应该仰卧，并且要抬高头部，这样就能保持呼吸道的通畅。对有化脓性中耳炎患者，就应该将患侧的耳朵向下，便于脓性分泌物排出。如此，一般情况下应选用右侧卧，而有特别情况则应随机应变。 但是,不用太在意睡姿，因为人在睡着后，每隔 20 分钟左右就会自动变换睡姿,这是人体的自我调节功能。 TIPS：四种睡姿的利弊 睡眠的姿势，不外乎右侧卧位、左侧卧位、仰卧位和俯卧位四种体位，这四种体位各有...
