下载后可任意编辑科学管理睡眠_科学管理理论的主要内容科学管理睡眠_科学管理理论的主要内容 据国内一项调查显示,我国有 38%的人群存在各类睡眠障碍,容易引发焦虑、抑郁、高血压、冠心病、脑血管病、内分泌紊乱等多种疾患。每年因睡眠及相关疾患导致大量医疗费用、人身伤亡及操作失误等经济损失。 今年世界睡眠日主题确定为“科学管理睡眠”,内涵是使公众对睡眠卫生知识有科学认知,使存在睡眠问题患者享有科学、合理的医疗保健,同时对公众宣传科学的睡眠环境与条件。 王健主任医师,北京大学副教授、硕士生导师,北京回龙观医院科教部主任。擅长各类精神障碍的诊治,心理测量与心理诊断,心理咨询与心理治疗。 1989~20XX 年在北京回龙观医院临床心理科历任住院医师、主治医师、副主任医师,主任医师。近年来在国内核心期刊发表文章 10 余篇,主编专著 2 部,获得北京市卫生局科技进步奖一项,主持各类科研基金数项,获得 20XX 年北京首发基金联合攻关课题 70 万元资助。 社会兼职主要有:中华医学会北京分会精神科委员会委员、中国心理卫生协会心理评估专业委员会委员、中国睡眠讨论会副秘书长、中国音乐治疗学会理事、中华内科杂志通讯编委、中国健康心理学杂志编委等。 质量高于数量 需要提醒注意的是,不是睡得越多越好,睡眠时间过长与睡眠不足一样,都可导致神疲体倦,懒惰软弱无力,认知功能下降。所以要更注重睡眠质量而不是数量。 上床后睡眠时半小时内入睡,基本上整夜不醒,便达到良好睡眠质量的要求。人类最佳睡眠时间应是晚上 10 点至清晨 6 点,老年人稍提前为晚 9 点至清晨 5 点,儿童为晚 8 点至清晨 6 点。 1下载后可任意编辑 高质量睡眠标准不同,金睡眠是子午觉。不同年龄段对睡眠量的要求不同: 青壮年睡 7~9 小时; 少年幼儿增加 1~3 小时; 老年人减少 1~3 小时。 金睡眠子午觉 中医经典《黄帝内经》曰:“阳气尽则卧,阴气尽则寐”。意思是说,子时和午时都是阴阳交替之时,也是人体经气“合阴”及“合阳”的时候,有利于养阴及养阳,这两个时间段睡眠对人身体最好,这就是“金睡眠子午觉”。 尤其子时(夜 12 时),是一天中阴气最重的时候,这个时候休息,最能养阴,睡眠质量最好,可以起到事半功倍的作用。午时(中午 12 时)“合阳”时间则要小寐(半小时即可),即使不能够睡觉,也应“入静”,使身体得以平衡过渡。这种观点与现代科学睡眠理论有共同之处,值得借鉴。 根据自身的工作状况及年龄、身体情况,来调节好...
