第 1 页 共 1 4 页 全国中小学生武术健身操《英雄少年》分解动作 抱拳礼 第一节：起势（4×8 拍） 第一个八拍 双掌上托，胸前叉掌，双掌上举，并步按掌。 第二个八拍动作同第一个八拍，方向相反，第三四个八拍同第一二个八拍。最后一拍，并步直立。 第二节：抻拉运动（4×8 拍） 第一个八拍 1 至 4 拍，丁步抱掌，弓步分掌，弓步驾按，并步抱拳。5 至 8 拍动作同 1 至 4 拍，方向相反。 第二三四个八拍同第一个八拍 第三节：开合运动（4×8 拍） 第一个八拍 1 至 4 拍，开步劈掌，震脚抄拳，弓步驾推，并步抱拳。5 至 8 拍动作同 1 至 4 拍，方向相反。 第二三四个八拍同第一个八拍 第四节：踢腿运动（4×8 拍） 第一个八拍 1 至 4 拍，弓步推掌，驾掌正踢，弓步冲拳，并步抱拳。5 至 8 拍动作同 1 至 4 拍，方向相反。 第二三四个八拍同第一个八拍 第五节：侧展运动（4×8 拍） 第 2 页 共 1 4 页 第一个八拍 1 至4 拍，并步击拳，弓步双踢，侧身斜插，并步抱拳。5 至8 拍动作同1 至4 拍，方向相反。 第二三四个八拍同第一个八拍 第六节：拧转运动（4×8 拍） 第一个八拍 1 至4 拍，马步双砸，胸前合肘，拧身鞭打，并步抱拳。5 至8 拍动作同1 至4 拍，方向相反。 第二个八拍 1 至4 拍，马步下切，弓步冲拳，拧身盘肘，并步抱拳。5 至8 拍动作同1 至4 拍，方向相反。 第三四个八拍同第一二个八拍。 第七节：俯仰运动（4×8 拍） 第一个八拍 1 至4 拍，开步上托，俯身右按，俯身左按，并步抱拳。5 至8 拍动作同1 至4 拍，方向相反。 第二个八拍 1 至4 拍，弓步推掌，虚步下插，弓步驾推，并步抱拳。5 至8 拍动作同1 至4 拍，方向相反。 第三四个八拍同第一二个八拍。 第八节：跳跃运动（4×8 拍） 第一个八拍 跳步前推。跳步抱拳，跳步侧推，跳步抱拳，提膝右冲，跳步抱拳，提膝左冲，跳步抱拳。 第二三四个八拍同第一个八拍。 第九节：收势（4×8 拍） 第 3 页 共 1 4 页 第一个八拍 开步前举，屈膝下按，两臂侧举，屈膝下按，提膝平展，双臂下捧，提膝侧展，并步直立 第二三四个八拍同第一个八拍。 抱拳礼 第 4 页 共 1 4 页 武术操英雄少年图解 第 5 页 共 1 4 页 第 6 页 共 1 4 页 第 7 页 共 1 4 页 第 8 页 共 1 4 页 第 9 页 共 1 4 页 第 1 0 页 共 1 4 页 第 1 1 页 共 1 4 页 第 1 2 页 共 1 4 页 第 1 3 页 共 1 4 页 第 1 4 页 共 1 4 页
