初 学 瑜 伽 者 必 备 的 指 南 一 、 呼 吸 正 确 才 能 有 效 如 果 像 跳 有 氧 操 一 样 ， 只 强 调 动 作 是 否 优 美 到 位 ， 只 会 事 倍 功 半
殊 不 知 呼 吸 才 是 最 重要 的
调 整 好 呼 吸 ， 吐 故 纳 新 ， 让 心 灵 进 入 沉 静 状 态 ， 才 能 真 正 接 近 内 心 ， 传 达 瑜 伽 真 谛
二 、 一 周 应 该 练 几 次
如 果 能 每 天 坚 持 ， 效 果 是 最 好 的
如 果 不 能 保 证 每 天 花 一 两 个 小 时 练 习 ， 每 天 抽 出 20分 钟 也 比 一 周 练 3 小 时 但 只 做 一 次 ， 效 果 好 得 多
三 、 谁 在 练 瑜 伽
身 体 缺 乏 能 量 的 人 他 们 身 处 竞 争 激 烈 的 环 境 中 ， 生 活 压 力 大 ， 大 脑 处 于高度紧张……一 天 忙下来仿佛是 个泄了气的 皮球， 体 力 不 支， 精力 不 济
他 们 的 身 体 该 补充能 量 了
“能 量 ”不 是 指 大 块肌肉，而是 保 证 身 体 正 常运转的 、 源源不 断的 力 量 支持 ， 它 能 使 人 心 境 澄 明 ， 神 清 气爽
不 想 迅 速 衰 老 的 人 随 着 年 龄 的 增 长 ， 地 心 引 力 对 身 材 的 破 坏 性 越 来越 明 显
也 许 你 的 体 重 没 变 ， 可 是 背 有点 儿 驼 了， 小 腹 开 始 凸 出 了， 上 臂 也 越 来越 臃 肿 ， 身 体 越 来越 僵 硬
瑜 伽 可 以 让 身 体 吐 故 纳新 、 舒 筋 活 络 ， 保 持 优 雅 紧致 的 身 材 ， 轻 盈 灵 动 的 姿 态
时 代 病 患 者 颈 椎 痛 、 失 眠 、 心 情 抑 郁
