Ⅰ、单车介绍与调整单车的方法 现在提一些重要的骑动感单车的安全的方法。动感单车自带固定的齿轮可以帮助参加者改良一些不专业的姿势并是一个很好的技巧.并可以根据参加者的需求模拟一个户外的地带 。骑上动感单车后，可在手把前面、车座下方找到改变座位和车把高度的旋钮。假设教初学者,需要告诉如脚踏车在发生紧急状况时，须将车头下方的紧急手刹向上提。 1） 车座的高度 站在单车旁边，身体保持垂直，单车的座位正好水平对齐髂骨。骑上单车座后，用脚跟踩住踏板到最低处 ,检查腿是否自然伸直，并非弯曲。 2） 车座的前后 首先，将双手放在手柄上。当踏板放在水平位时，确认可以看见你的脚部。将双脚放进单车的鞋套中并拉紧固定，然后将踏板踩到水平位。膝盖是否与足背中间垂直。 3）手把的高度 手柄的高度取决于骑车人 的习 惯 ，对于初学者手柄的高度可以调整较 高。一个有 经 验 的 骑车者会 用一个较 低的手位，因 为 可以锻 炼 到核 心 肌 肉 。对于有 腰 椎 、颈 椎 问 题 的人 ，可以将手把的高度稍 稍 调整比 座位水平位高出 1-2英 寸 。借 此 来 放松 背部肌 肉 。 4） 安全事 项 当动感单车的各 个部位调整好后，确认各 个部位已 固定好。踏板上的鞋套应 该 能 够 很好的固定脚部。另 外，脚掌 应 踩在踏板中轴 ，并拉紧鞋套的保护 带，较 长 的鞋带应 收 好。 Ⅱ 、手部的位置 1、1号 位（ 双手并拢 ） 1号 手位用于平地坐 骑，双手并拢 如球 形 ，紧紧放在车头第 一位的中间处，双手的拇 指 挨 在一起 （ 大 拇 指 朝 上）。 2号位（双手敞开） 2号手位用于平地站骑、平地组合、上坡站骑也可以用于上坡组合、上坡冲刺。双手紧握手把，放在车把2号位，成拳状分别握住手把，大拇指朝上。确认手臂不能塌下，手肘与手腕要成一条线。这种骑法是最佳安全的平衡骑法，可以使你的胸部更加扩张，使你的呼吸更有效率。 3号位（紧扣车头） 3号手位主要用于站立骑车，主要用于上坡组合、平地冲刺、上坡冲剌。以这种方式骑车时，双手放在车把第3号位，双臂紧靠扶手，大拇指紧扣车把的顶部。注意保持肩膀的放松和胸部的敞开。 Ⅲ、骑车的技巧 1、平地坐骑 (SF) 手的位置：手放在1号位。两手成球形紧紧平放在车头1号位的中间处。它在人的身体 和单车间创造一个能量的循环。放松的手臂和手指。 转速和阻力：100-120RPM。一般是低等至一般的...
