太极拳部分理论知识 一、陈式太极拳基本功 （一）步型： 1. 弓步 两脚前后站立。前腿屈膝，膝尖不得超过脚尖；后腿微屈，两脚尖斜向前方，重心偏于前腿。右势同左势，但方向相反。 注意事项：练习时可跟随口令左、右势交替练习。也可结合手法动作配合左、右弓步练习，如左、右斜行拗步练习。 2. 马步 两脚平行开立，相距约三脚宽；两腿屈膝下蹲，大腿稍高于水平；沉胯敛臀；上体正直；重心偏右为右偏马步，重心偏左为左偏马步。见图11。 注意事项：练习时可跟随口令左、右势交替练习。也可结合手法动作配合左偏马步、右偏马步练习，如左、右揽扎衣练习。 3. 虚步 (1)两腿均屈膝，两脚跟之间的纵向、横向距离均为 5厘米左右。前脚踏实支撑体重；后脚前脚掌虚着地面，后脚跟离地。见图 1 2。 注意事项：练习时可跟随口令左、右虚步交替练习。也可 ’结合手法动作配合左、右虚步练习，如左、右白鹤亮翅练习。 (2)右虚步：左腿支撑弓膝塌劲；右脚向前，脚尖着地，脚跟抬起，成右前虚步。左虚步同右虚步，但方向相反。见图1 3。 注意事项：练习时可随口令左、右虚步交替练习，也可结合手法动作配合左、右虚步练习，如左、右虚步撩掌练习。 4. 仆步 右仆步：左腿弓膝塌劲，身体重心在左腿；右腿伸直下仆，右脚全脚掌着地，成右仆步。见图1 4。左仆步同右仆步．但方向相反。 注意事项：练习时可随口令左、右仆步交替练习，也可结合手法动作配合左、‘右仆步练习，如雀地龙练习。 5. 歇步(盘步) 右歇步：提起右脚向前上步，落于左脚的左前侧，脚尖外摆；左脚跟抬起，随之两腿屈膝下蹲成右歇步(右盘步)。左歇步同右歇步，但方向相反。见图1 5。 见图1 5。 注意事项：练习时可随口令左、右歇步交替 6. 横开步、前进步、倒退步 （二）采气：1 、捧气通身；2 、拉气进身；3 、合气沉丹田；4 、提气上丹田 （三）站桩、转丹田、静坐 (四)基本缠丝功法：基本缠丝功指的是太极拳的单式练习，是太极拳的基本功之一。基本缠丝功法歌：练拳不练功，到老一身空。身法要中正，站桩缠丝功。体认仔细辨，丝毫不放松。 劲起始脚根，腰主节节承。意动内至外，松开不丢顶。阴阳关系清，久练才成形。待到关系固，水到渠自成。基本功到家，套路自然通。 1 、正面缠丝；2 、穿掌缠丝；3 、侧面缠丝；4 、小缠丝。 二、太极拳套路 ㈠、陈氏太极拳精要十八式拳谱 1 、起势 2 、金刚捣碓 3 、懒扎衣 4 、六封四闭 5 ...
