有氧无氧工作能力VIP免费

第十章有氧、无氧工作能力第十章有氧、无氧工作能力第一节概述一、需氧量与摄氧量（一）需氧量指人体为维持某种生理活动所需要的氧量。运动时的需氧量受运动强度和持续时间的影响。运动的总需氧量主要反映运动的时间；运动的每分需氧量主要反映运动的强度。（二）摄（耗、吸）氧量单位时间内，机体摄取并被实际消耗或利用的氧量。安静时，机体摄氧量=需氧量运动时受运动强度和运动时间的影响二、氧亏与运动后过量氧耗（一）氧亏（二）运动后过量氧耗运动过程中机体的摄氧量满足不了需氧量造成的体内氧的亏欠。运动后恢复期超过安静摄氧水平的耗氧量。运动后过量氧耗大于氧亏，不仅用于偿还氧亏，还要用于以下方面：1.体温升高2.儿茶酚胺的影响3.CP的再合成4.Ca2+的作用5.甲状腺和肾上腺皮质激素的作用第二节有氧工作能力一、最大摄氧量（VO2max）（一）最大摄氧量的概念和正常值指人体在进行有大量肌肉群参加的长时间剧烈运动中，心肺功能和肌肉利用氧的能力达到本人极限水平时，单位时间内的摄氧量。因此又称氧极限。我国正常成年男性约为3.0～3.5L/min;相对值50～55ml/kg/min女性约为2.0～2.5L/min;相对值40～45ml/kg/min（二）最大摄氧量的测定方法1.直接测定法:气体代谢法2.间接推算法:根据心率、摄氧量或达到某一心率时的做功量等数值推算。常用的有Astrand-Ryhmin列线图法。414（三）最大摄氧量的影响因素(1)氧运输系统心输出量的大小(2)肌肉利用氧的能力2.其他因素1.最大摄氧量的生理基础肺通气机能Hb的含量生理基础:慢肌纤维百分比指标:氧利用率遗传年龄和性别训练264指标:氧脉搏（四）最大摄氧量与有氧耐力的关系及在运动实践中的意义1.是评定心肺功能和有氧工作能力的客观指标2.是选材的指标3.是制定运动强度的依据耐力性项目的运动成绩与VO2max高度相关.是反映心肺机能的综合指标以100％VO2max强度为极量强度,如1500和3000米跑;85-95％VO2max强度为近极量强度,如5000和1万米跑;70-80％VO2max强度为亚极量强度,如马拉松;55-65％VO2max强度为中等强度,如50公里竞走;50％或小于50％VO2max为小强度,如日常生活走路、劳动等.二.乳酸阈(无氧阈)(一)概念(二)测定方法(三)乳酸阈在体育运动中的运用1.是评定有氧工作能力的重要指标2.制度有氧耐力训练的适宜强度指渐增负荷运动中,当运动强度达到某一负荷时,血乳酸急剧增加的拐点.最大摄氧量主要受遗传的影响,乳酸阈主要受训练的影响;前者主要反映心肺机能能力,后者主要反映骨骼肌代谢能力.用乳酸阈强度训练即能使心肺机能达到较高水平,又能使无氧供能的比例减少到最低限度.从而有效地提高有氧能力.三、提高有氧工作能力的训练训练方法:(一)持续训练法(二)乳酸阈强度训练法(三)间歇训练法(四)高原训练法1.原理:双重缺氧的刺激2.高原训练要素:[345-346]1.练习时间:至少5分钟甚至20-30分钟以上.2.对人体的影响1.完成的总工作量大;2.对心肺机能的影响大第三节无氧工作能力一、无氧工作能力的生理基础三、无氧工作能力的测试与评价（一）能源物质的储备（二）机体缓冲乳酸的能力及脑细胞耐乳酸的能力1.ATP和CP的含量2.糖原含量及酵解酶的活性二、最大氧亏积累是评价无氧工作能力的重要指标（一）无氧功率（ATP-CP的供能能力）（二）无氧耐力（糖酵解能力）三、提高无氧工作能力的训练（一）发展ATP-CP供能能力的训练1。常采用无氧低乳酸的重复训练法2。原则：练习时间不超过10″，休息时间不短于30″；成组练习后，组间休息不短于3-4′。（二）提高糖酵解能力的训练1。最大乳酸训练2。乳酸耐受能力采用1′超极量强度跑，间歇4′共重复5次的间歇训练，血乳酸可达到很高水平。