篮球阶段 ( 周期 ) 训练计划设计篮球阶段（周期）训练计划设计（2012年 7 月 1 日—— 2012 年 8 月 31 日）一、阶段（或周期）训练任务、内容比例（内容包含：阶段或周期训练的任务目标，全面身体素质、专项素质、技战术等各项训练内容的比例。）一、第一周期：（ 2012 年 7 月 2 日— 7 月— 27 日）第二周期：（ 2012 年 8 月 2 日— 8 月— 22 日）1、第一阶段： 第一周期约 20 天，夏训阶段， 全面掌握各项身体素质，专项身体素质，掌握脚步滑步移动能力，提高运、传、接球基本技术。2、第二阶段：第二周期20 天，本阶段开始对运动员的基本技术进行严格的规范， 在动作规格正确的基础上使其变为攻防作战的技能，改进和提高技术质量，进行实战练习及比赛。二、比例分配：身体训练20%；技术训练 65%；战术训练 15% 二、训练手段（内容包含：全面身体素质、专项身体素质、技战术、心理素质及作风训练的主要方法手段。）身体训练（全面、专项）手段：游戏法、30 米跑、双飞、 400 米跑、步伐移动等方法。技术训练手段：采用a 重复练习法、持续练习法； b 多球练习、单球练习、多球单练相结合的方法。战术训练手段：采用一传一切，掩护、快攻、联防等配合方法。心理素质及作用训练手段：采用队内比赛、对外交流赛、模拟训练法、长跑等方法。三、训练负荷的具体安排（包括：训练时间、课次的安排，以及主要训练手段的训练数量、强度、密度等。）1、 每周期训练 20 次，每次训练课1 个半小时左右。2、 运动量、运动强度大小比例适中，科学合理地进行安排，运动量安排大时，运动强度应较小；运动强度大时，运动量应较小。3、 每周期安排 5 至 8 次大运动量训练，以中等强度训练为主。四、比赛、测验和考核的安排7 月 20 日三步跑篮测验7 月 27 日投篮测验8 月 8 日练习比赛8 月 13 日投篮测验8 月 17 日三步跑篮测8 月 21 日练习比赛第一周期训练计划一（7 月 2日）二（ 7 月 3日）三（7 月 4日）四（7 月 5日）五（ 7 月 6日）六（7 月 7日）日（7 月 8日）1、宣布本阶段的训练计划，内容和要求。2、恢复体力，学习正确1、学习正确的运球基本技术。2、学习正确的投篮技术。3、学习原地传接1、复习投篮技术、运球基本技术和脚步移动。2、学习三步跑篮技术3、两人一1、篮球专项游戏2、复习投篮技术、运球基本技术和脚步移动3、学习三步跑篮技’1、学习...
