下载后可任意编辑【最有效的腹部减肥运动】 减腹部最有效的运动 腹部减肥是指腹部肥胖采纳的一种或多种减肥方法：包括药物方法、食疗方法、针灸方法、瑜珈方法、运动减肥方法和比较流行的腹带物理减肥方法
下面我给大家介绍介绍最有效的腹部减肥运动，希望对你有用
5 种腹部减肥运动 一、背部旋转伸展运动 此种腹部减肥运动的具体做法：1
趴在地上，前额放在你的手上，手掌放在地上，双脚分开与髋关节同宽
抬起你的头部，肩膀和胸部离开地面
向右转动你的上半部身体，背部朝向中心
换左边重新开始做，继续做直到你身体每侧都做了 6 次转动运动
二、、坐椅腹部练习操 第 1 页 共 11 页下载后可任意编辑 这组腹部减肥运动操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持 20 下
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持 20 下
三、蝴蝶式张开 此种腹部减肥运动，是由于双腿摆放的姿势很像蝴蝶的翅膀，在动作中不断地张开、合拢，因此得名
这个坐姿要求双脚掌接触合拢，然后将脚后跟收回至大腿根部
把手放在膝盖上，然后给一定的辅助力量，把膝盖向下压 第 2 页 共 11 页下载后可任意编辑 四、足尖沾地动作 首先身体平躺
让大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿与地面平行
而两手则自然地平放在身体两侧，掌心朝下
此时上身应该绷紧，而且后背要紧贴地板
然后分两步放低左腿，只从臀部开始运动，脚趾冲下着地，而脚尖不能真正着地
接着呼气，同样分两步将腿还原到起始位置
