养生长寿的5个“秘诀”毛嘉陵撰文国宝级中医大师、南宋思想家朱熹的28世裔孙朱良春教授是一位在当今中医药界极具影响力的著名老中医，也是被患者誉为“有着菩萨心肠的妙手神医”，而且还是一位令人尊敬的老寿星。他虽然已是九十高龄了，但其思维异常地清晰敏捷，行动也利落自如，这与他几十年来善于运用中医药养生有很大关系。下面是我与朱良春教授及其学术继承人朱琬华就养生长寿话题进行的一次对话：秘诀1：运动——要想活得好，天天练“慢跑”毛嘉陵：人们常说“生命在于运动”，我听说朱老曾经说过“活动活动，要活就要动”，所以很多人都很想知道朱老对运动是怎样看的？每天都做些什么运动？朱良春：有很多上了年纪的人见了我，都喜欢问如何才能健康长寿、安度晚年。我则以“动可延年，乐则长寿”八字赠之。生命在于运动，运动则可延年。要活就要动，运动可以促进血液流畅，增进体力，加强抗病防御机能，从而达到延年的目的。但动要适度，不可超量。我每天生活节奏较紧凑，以前都坚持上下班骑自行车，外出活动也骑车，这是一种不占时间的锻炼方法。现在每天早晨或晚上做5～10分钟四肢活动的自由操，即左右摆动四肢，用手指梳头发，然后两手擦面部、摸耳翼，左右缓慢转动头颈，这样能使头目清爽，两腿轻健，减少面部皱纹，控制颈椎病。朱琬华：我父亲常说“百练不如一走”、“步行是运动之王”，他有时间就会去散步。朱良春：散步、慢跑都属于“慢运动”，可以让全身的经络、气血、骨骼、肌肉动起来，有助于调节五脏六腑的功能，促进新陈代谢。但是，运动要注意适量，不要超过自己身体的承受能力，青壮年运动量可大一些，老年人适合散步、慢跑、太极拳、自我按摩等慢运动。我还利用每天晚上看《新闻联播》的时间，一边看电视，一边做简单的运动。我的四肢都会动：手臂来回摆动，有点像是打太极拳；腿下沉、弯曲，呈半蹲姿势，就这样坚持锻炼十几分钟。毛嘉陵：很多人都懂运动对健康的作用，但却往往不能坚持下来。再好的运动方式，不能坚持下来，恐怕也没有任何作用。朱良春：是啊，运动必须要持之以恒，才能收效，“三天打鱼，两天晒网”，只能是半途而废。所以说“生命在于运动，运动贵在坚持”秘诀2：睡眠几种性格的食疗科学研究表明，人们每天所吃的食物，对脑部都有着相当直接的作用，以致会影响人的精神状态。因此，适当的饮食选择可以对人的性格有所补益。据此，介绍几种性格的食疗多喝玫瑰花或菊花茶、决明子茶，它们都具有清肝解郁的作用，长期喝对于郁闷很有帮助。心力交瘁、失眠、心思烦乱者，可多吃莲藕、莲子、小麦、甘草、红枣、龙眼干等，这些食品都具有养心安神的作用。另外，奇异果、核桃、鱼类等含有较多磷质，对安神补脑有助益。激动易怒、难以控制情绪者，应减少盐分及糖分的摄取，少吃零食，可以多吃些含有钙质的牛奶、海产品等，同时多吃些含维生素B丰富的食物，如大蒜、油菜、土豆、茄子、南瓜、黄花菜、莲藕、鲢鱼、草鱼、鲲鱼、豆芽、香蕉、苹果、玉米等。优柔寡断者，要建立以肉类为中心的饮食习惯，同时食用水果、蔬菜，特别要多吃含维生素A、B、C丰富的食物，这样才有助于增强判断力以及养成自主、积极的个性。焦虑不安者，改变饮食习惯应从安定精神状态着手。钙质、维生素B1、B2、B3、C等不可缺少，并要多吃些动物性蛋白质。只是烹调时注意清淡一些，不可口味太重。维生素B族含量丰富的食物有啤酒、牛奶、蜂蜜、瘦肉、豆类、蔬菜、鱼、麦片等。消极依赖者，应适当节制甜食，如蛋糕、可乐、果汁，多吃含钙和维生素B1较为丰富的猪肉、羊肉、小麦胚芽以及鱼贝类、大豆制品等，这些食物有加强独立性及耐受力的作用。毛嘉陵撰文国宝级中医大师、南宋思想家朱熹的28世裔孙朱良春教授是一位在当今中医药界极具影响力的著名老中医，也是被患者誉为“有着菩萨心肠的妙手神医”，而且还是一位令人尊敬的老寿星。他虽然已是九十高龄了，但其思维异常地清晰敏捷，行动也利落自如，这与他几十年来善于运用中医药养生有很大关系。下面是我与朱良春教授及其学术继承人朱琬华就养生长寿话题进行的一次对话：秘诀1：运动——要想活得好，天天练“慢跑”毛嘉陵：人...
