[习练武氏太极拳的阶段]

下载后可任意编辑[习练武氏太极拳的阶段] 武氏太极拳,太极拳流派中的一支。武氏太极拳是由河北永年人武禹襄所创，至今大约有 130 年的历史。武氏太极拳的姿势紧凑，动作舒缓，能够活动全身，达到强身健体的效果。那么你了解习练武式太极拳的阶段吗?下面就和我一起来看看吧! 习练武氏太极拳的三个阶段 练习武氏太极拳必须严格地以太极拳的原理来指导自己的实践活动。在实践中，逐步把握太极拳的运动规律，“由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明，然非用力之久，不能豁然贯穿焉。” 习练太极拳的过程，大致可分为三个主要阶段。 第一阶段，学习拳架。 俗语说:“高楼万丈平地起”。习练太极拳就像盖高楼，基第 1 页 共 9 页下载后可任意编辑固方能楼高。学习拳架，是练习太极拳的第一阶段。初学拳架时，恰如初学写字一样，一笔一画要规规矩矩。要着重把握动作姿势的端正、准确，掌握整套架子的动作姿势、运行路线和方向。在力求每一个动作姿势端正的基础上提高熟练程度，身体力求基本中正，将走架的基础打好。切忌拳架还未学就，便急于求其精妙，这种跳序而进的治学方法，必将欲速而不达，且极易步入歧途。 第二阶段，学习身法。 在练熟拳架的基础上，才能进行身法的练习。 因为身法是内形的基础，是练好太极拳的关键一环，所以它是武氏太极拳最基本的，也是最重要的法则。假如脱离了身法的基础，获得太极拳艺便成了一句空话。 然而，要掌握好身法绝不可能一蹴而就，应先选择最基础的一两条身法进行练习，待有了一定的基础之后，再循序渐进第 2 页 共 9 页下载后可任意编辑地逐步增加，直至全部掌握并将它们联成一体。 在身体中正的基础上，身法应从求尾闾正中练起，将含胸、拔背、裹档、护肫、提顶、吊裆、松肩、沉肘和虚实分清等法则，一个一个地逐渐掌握。然后再求腰脊敛气，使气注于腰间。脊骨之气能够注于腰间，一身便有了主宰。一身能有主宰，身、手、步法才能联成一体。能联成一体，全身的肌肉骨骼才能达于灵活协调，进而再求掌握行气运劲的本领。 第三阶段:学习内劲。 太极拳艺的精湛，全在于恰到好处地运用人体力学。这种力学的产生，关键不在外面而在内，必须由内在的变化而产生奇异的内劲。平日行功走架，一举一动必须由内及外，求得内外的相合统一。 学习运用内劲，必须先学习掌握意气的变化和运用，实现以意行气，以气运身，用内形来指挥外形，使内外相互结合。 第 3 页 共 9 页下载后可任意编辑 平日...