最全瑜伽下犬式 在 习 练 瑜 伽 体 式 时 ， 每 个 人 的 体 质 不 一 样 ， 有 柔 、硬、阳、阴之分， 每 个 阶段也是不 一 样 的 ，根据学习 的 进步， 练 习 瑜 伽 体 式 的 难度不 一 样 ， 功效不 一 样 ， 体 式 也会有 些区别的 。就拿下犬式 来说， 按难度来分：初级、中级、高级；按功效来分：塑形、理疗、放松；按派系来分：基本、正位；按体 式 来分：下犬第一 式 ；下犬第二式 ；下犬变体 式 等等。 我们现在 分享整套下犬式 ， 大家跟着节奏来哦！ PS : 练 习 下犬式 很容易检验瑜 伽 垫的 防滑性能哦。 初 级 瑜 伽 ——下 犬 第 一式 难度指数：1 颗星 动作步骤： 1、山式 站立 2、下犬一式 呼 气 ， 从 腰 部 开 始 向 前 弯 曲 ， 膝 盖 保 持 挺 直 ， 双 手 手 掌 分 别 落 于 双 脚 外 侧 。 弯 曲 膝 盖 ， 两 腿依 次 向 后 腿 退 一 大 步 （ 约 1.2 米 ）， 双 脚 平 行 ， 分 开 约 30 厘 米 ， 脚 趾 朝 前 。 肘 部 伸 直 ， 伸展 背 部 ， 腿 部 绷 直 ， 膝 盖 不 要 弯 曲 ， 脚 后 跟 下 压 ， 脚 完 全 放 在 地 面 上 。 保 持 这 个 体 式 60 秒钟 ， 深 长 地 呼 吸 。 中 级 瑜 伽 ——下犬第二式 难 度 指 数 ： 2 颗 星 动 作 步 骤 ： 1、首先完 成下 犬第一 式 2、吸 气 ， 右手 向 内斜伸 向 左腿 ， 从 左脚 外 侧 握住左脚 脚 踝， 手 臂绷 直 。 保 持 这 个 体 式 30-60秒 钟 。 3、呼气，收回右手，回到下犬第一式。换左手离地，向内斜伸向右腿，右掌从右脚外侧握住右脚脚踝，手臂绷直，保持相同的时间。 4 、深长地呼吸，然后呼气，收回右手，回到下犬第一式。下一次呼气的同时，躯干前伸，放低身体，回到地面上，放松。 注 意 事项： 不敢尝试头倒立的人可以练习这个体式。躯干在这个体式中得以完全伸展，健康的血液被输送到脑部，并且对心脑不会造成任何压力。高血压患者也可以练习这个体式。 益处： 这个体式可以消除疲乏，恢复脑细胞和脑部的活力，强健脚踝，使腿部线条更匀称。练习这个体式还有助于根除肩胛骨区域 的僵 硬 ，缓 解 肩关 节 炎 症 。 PS： 建 议 初 学 者选 择 根据 自...
