下载后可任意编辑全身减肥的运动方法 全身减肥运动 对于大多数正在使用各种方法达到全身瘦的朋友们来说，是不是已经进去到来减肥的瓶颈期了呢?选择好一种运动方法很重要。下面随我一起来看看吧。 全身减肥的运动 全身减肥最快的运动 1、瘦大腿两侧 1、双脚张开约一米宽，脚尖向外，双手从两侧张开，与肩持平，眼望前方呈准备姿势。 2、左脚略微向前弯曲，右脚伸直，上身向左侧弯腰，右手举起，左手垂下放在两腿间，眼望左下方。 3、上身从左侧向左前方弯下，右手紧贴右耳，眼望下方。 4、双脚稍稍向前弯曲，身体向前弯，双手自然垂于身前。 第 1 页 共 9 页下载后可任意编辑 5、右脚稍稍向前弯曲，左脚伸直，上身向右侧弯腰，左手举起，右手垂下放在两腿间，眼忘右下方。 6、上身从右侧向右前方弯下，双手交叉放于两腿间，眼望下方。此动作左右各重复 10-15 组。 全身减肥最快的运动 2、瘦大腿前侧 1、平行躺于地面，双脚并拢，脚尖绷直，双手掌心向下放于身体两侧，眼望上方呈准备姿势。 2、右脚向上抬起并弯曲成 90 度，头部向上抬起的同时双手抓紧大腿。 3、右脚小腿向上抬起，使小腿与地面垂直，双手抓紧小腿。 4、双手抓紧脚踝将右脚向前拉伸，使大腿紧贴腹部。 5、双手放开右脚，保持向上举起姿势，右脚保持向上抬起第 2 页 共 9 页下载后可任意编辑姿势，保持 5 秒。 6、深呼吸，双手与右脚慢慢放下恢复成准备姿势。此动作左右各重复 10-15 次。 全身减肥最快的运动 3、弯腰超行 这个练习主要训练我们背部所有的主要肌肉以及二头肌。 背部平坦，左手左脚放在长凳上支撑着身体;右手抓住哑铃，右脚自然站立，见左图。抬起臀部，举起右臂上的哑铃，见右图。然后，慢慢地放下哑铃，恢复到起始位置。重复 10 次。 全身减肥最快的运动 4、瘦臀部与大腿后侧 1、双脚并拢，双手放在身体两侧，收腹挺胸，眼望前方呈准备姿势。 2、双手从两边张开，与肩持平。 3、双手向上举起，双手合十并拢，深呼吸。 4、深呼吸，双手从身体前方慢慢放下至胸前。 第 3 页 共 9 页下载后可任意编辑 5、上身保持不动，左脚慢慢向前抬起，脚尖绷紧，保持 5秒。 6、左脚做大限度向前迈开并弯曲成 90 度，右脚伸直，脚后跟离地，保持 5 秒。 7、上身慢慢向右侧弯曲，使右手手肘支撑在左脚大腿上。 全身减肥最快的运动 5、瘦腹挺胸 1、收腹直立，双脚张开与盆骨同宽，双手自然放于身体两侧，眼望前方...
