考试办法按照测试仪器测试办法执行。中考体育快速提分攻略轻松拿满分中考体育各项训练方法及高分技巧将成为人才选拔的重要标准。体育训练及考试技巧势在必行！中考体育项目大致分为：立定跳远、实心球、引体向上、仰卧起坐、长短跑、跳绳、游泳等，每项的练习方法与技巧都有不同！中考体育考试在即，为了帮助考生在考试中发挥出好成绩，我们精心打造了各项训练方法和技巧，增加学生考试中拿满分的机会。随着体育科目在中考中所占的分值将逐年提升，未来体育成绩统一考试内容及成绩转化标准0长跑如何跑的快?中考长跑项目是考验学生耐力、体力的综合考核项目，需要通过合理训练提升各项指标，才会在考试中稳定发挥。1■跑步的过程尽量保持均衡的呼吸速度，手臂和肩膀向后扩，扩展胸部保证呼吸顺畅。2.动作讲究协调、找到自己最适合的步调。脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。3.合理分配体力。根据考生自身体力，第一圈 400 米保证平稳或稍快，600 米后做好最后冲刺准备。1000 米跑（男），800 米跑立定跳远高分技巧02立定跳远项目立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以也需要一定的灵活性。1. 牢记口诀''一伸二屈降重心〃，是保证起跳时动作规范的要点。2. 起跳时脚用力往后蹬，腾空后身体展开放松，落地时脚跟先落地。3. 要想提高立定跳远成绩，力量是基础，此外还要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发力的能力。050 米短跑训练方短跑体育项目主要考核学生的身体爆发力、反应能力以及快速跑的能力。跑步过程中需要注意的技巧是：1■跑的动作平稳、重心起伏较小；2.上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力并能做至『'前不露肘后不露手〃，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；3■跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感，跑的过程中要保持放松引体向上做的多技巧04状态并能充分打开髋关节，在前 20 米时尽量保持身体前倾。50 米短跑项引体向上是中考体育的考试选择项目之一，主要测试学生上肢肌肉力量的发展水平，为上肢力量的考查项目。需要通过考前和考试中一些小技巧进行训练：1. 考前通过合理饮食和锻炼控制好自身体重，多锻炼上肢的力量；2. 考试时，最好能充分热身，如果能出点汗效果更好，因为这时会感觉身体比较J引体向上项0仰卧起坐高分技巧与练习方法轻,有利于动作发挥；3. 控制好上臂、胸部、背部等主要的发力点，臀部以下保持自然...
