推拿练功学刘非复习穴位的定义丹田的定义及定位（三、四、五丹田）三关的定义及定位大小周天的定义入静、杂念、意守、内视的定义第三章推拿练功三要素第一节姿势第二节呼吸第三节意念姿势：又称调身，以动作锻炼为主。呼吸：又称调息，以呼吸锻炼为主。意念：又称调心，以意念的集中与运用的锻炼为主。第三章推拿练功三要素第一节姿势姿势又称调身、身法。对于初学者来说，掌握好正确的姿势至关重要。姿势即是形，只有正确熟练掌握了姿势，再与呼吸意念相结合，熟练操作才能达到形神合一。第一节姿势《灵枢·九针十二原第一》小针之要，易陈而难入。粗守形，上守神。神乎神，客在门。未睹其疾，恶知其原？刺之微在速迟。粗守关，上守机，机之动，不离其空。空中之机，清静而微。其来不可逢，其往不可追。知机之道者，不可挂以发。不知机道，扣之不发。知其往来，要与之期。粗之闇乎，妙哉，工独有之。第一节姿势1、姿势的四大分类：•卧——似一张弓•站——似一棵松•坐——不动不摇坐如钟•走——走路一阵风第一节姿势2、功法的两大分类：•静功——静则练内，内练一口气。•主要采用：坐、卧、站式。•动功——动则练外，外练筋骨皮。•主要采用：站式、走式。一、坐式（一）平坐式（二）盘坐式（一）平坐式•端坐在宽平方凳，两足平行踏地与肩同宽，膝关节屈曲成90°，身体端正。大腿与躯干亦成90°，手心轻放于大腿之上，两肘自然弯曲。头端正，下颌微收，腰脊正直，口眼轻闭，舌抵上腭。（二）盘坐式•基础动作：两腿交叉盘起，两足放于腿下，稳坐于床上，臀部略高一些，身体稍前倾，两手互握。•佛掌式：两手于胸前合掌。•金刚式：两手自然放于两膝之上。•头端正，下颌微收，腰脊正直，口眼轻闭，舌抵上腭。（二）盘坐式之子午诀式•左手拇指压中指指尖，右手拇指穿过左手虎口，压在左手无名指指根部，其余四指合抱在外。掌心向里，放置于脐部或小腹部。二、卧式（一）侧卧式（二）仰卧式（一）侧卧式•侧身卧床，左右均可，多用右侧卧位。身微弓，头略向胸收，平稳着枕，口眼轻闭，舌抵上腭。下侧手仰掌置于枕上，自然舒适为宜，上侧上肢自然放置于躯干上侧。下侧腿自然伸直，上侧腿自然弯曲，放置于下侧腿上。（二）仰卧式•全身平卧于床上，面朝天，头端正，四肢自然伸直，两手平放于身旁或相叠于腹部。（男左手在下，女右手在下。）口眼轻闭，舌抵上腭。三、站式（一）抱球式（二）佛掌式（三）按球式（一）抱球式•两脚自然分开与肩同宽，头端正，含胸腰直膝松，两臂抬起微曲，手指自然张开，在胸前或小腹前呈抱球状。口眼轻闭，舌抵上腭。（二）佛掌式•两脚自然分开与肩同宽，头端正，含胸腰直膝松，两臂抬起，两手于胸前合掌。口眼轻闭，舌抵上腭。（三）按球式•两脚自然分开与肩同宽，头端正，含胸腰直膝松，两臂前伸，手指自然张开，在胸前或小腹前呈按球状。口眼轻闭，舌抵上腭。四、走式（一）仿生象形类，如五禽戏。（二）气力相合类，如太极拳。第一节姿势3、姿势锻炼的要领：练功的姿势虽然很多，但是都有一个总的要求就是如下十点。•（一）宽解衣带：通畅经络，气行不滞。•（二）头如顶物：头端正，下颌稍内收，有微微上顶之势。第一节姿势•（三）沉肩垂肘：两肩放松，两肘自然下垂，肘尖朝下。•（四）含胸拔背：腰脊正，稍含胸。第一节姿势•（五）舒腰松腹：腹为练气之炉，腰为肾之府，命门之所在，腰腹放松而不懈怠，才能有助于练气及气的运行。•（六）收臀松膝：臀收则脊直，膝松则能通达足三阴三阳之气。第一节姿势•（七）五趾抓地：脚掌平铺于地，重心稍前，五趾紧抓于地，则稳若泰山。•（八）两目垂帘内视：轻闭双眼，注意力（焦点）根据不同功法的要求内视五脏六腑或相应的经络、穴位。第一节姿势•（九）塞兑返听：轻合嘴，不咬牙，使听觉注意力归于自身，不受外界影响。•（十）舌抵上腭：舌尖自然抵于上腭，使任督二脉交通。第二节呼吸一、自然呼吸。二、顺腹式呼吸。三、逆腹式呼吸。第二节呼吸自然呼吸：即一般的生理状态下的呼吸。由于男女生理差异，女性以胸式呼吸为主，男性以腹式呼吸为主。要求均取自然状态，微加...
