有氧无氧工作能力解析VIP免费

第十二章有氧、无氧工作能力第一节概述第二节有氧工作能力第二节无氧工作能力第一节概述一、需氧量与摄氧量(一)需氧量概念：指单位时间内所需要的氧量。安静时约250ml/min(毫升/分)运动时需氧量随运动强度而变化，并受运动持续时间的影响。运动时随着运动强度的增大，每分需氧量也相应增加。运动强度及持续时间与需氧量的关系运动项目强度(米/秒)持续时间需氧量/分（升）总需氧量（升）短跑9.810”-20”407-14中跑8.9-6.81’-4’8.5-2519-50长跑6.3-5.88’-29’4.5-6.550-150马拉松5>2小时2-3.5>500(二)摄氧量•概念：单位时间内，机体从肺泡气体中获取的氧量或者全身各组织器官从毛细血管中摄取的氧气量称为摄氧量。•安静时：200-300毫升/分。•运动时：随着运动强度的增加，每分需氧量成比例增加，摄氧量能否满足需氧量，取决于运动项目的特点。在持续时间短且强度大的运动中以及低强度运动的开始阶段，摄氧量均不能满足需氧量而出现氧的亏欠。二、氧亏与过量氧耗(一)氧亏在运动过程中，机体摄氧量满足不了运动需氧量，造成体内氧的亏欠称为氧亏。(二)运动后过量氧耗运动后恢复期超过安静状态耗氧量水平的额外耗氧量称运动后过量氧耗。过量氧耗的主要原因：1.体温升高运动使体温升高，而运动后恢复期体温不可能立即下降到安静水平，肌肉的代谢和肌肉温度仍继续维持在一个较高水平上。体温升高lºC时，体内的代谢率可增加13%。2.儿茶酚胺的影响运动使儿茶酚胺增加。如去甲肾上腺素促进细胞膜上的Na、K泵活动加强，因而消耗一定的氧。3.磷酸肌酸的再合成在运动后恢复期CP的再合成需要消耗一定氧。4.Ca++的作用运动使肌肉细胞内Ca2+的浓度增加，刺激线粒体呼吸。5.甲状腺素和肾上腺皮质激素的作用第二节有氧工作能力•一、最大摄氧量•(一)最大摄氧量的概念及正常值人体在进行有大量肌肉群参加的长时间剧烈运动中，当心肺功能和肌肉利用氧的能力达到本人极限水平时，单位时间内所能摄取的氧量。•评定人体有氧工作能力的重要指标之一男子绝对值：3.0-3.5L/min相对值：50-55ml/kg/min女子绝对值：2.0-2.5L/min相对值：40-45ml/kg/min(二)最大摄氧量的测定方法•1．直接测定法通常在实验室条件下，让受试者在一定的运动器械上进行逐级递增负荷运动实验测定其摄氧量。判定标准：①心率达到本人的最高心率②呼吸商(RQ)达到或接近l.15③结束后第二分钟血乳酸大于100ml/100mg④参与运动的肌肉占全身肌肉的50-60%2.间接推算法•指受试者进行亚极量运动时，根据其心率、摄氧量或达到某一定量心率的做功量等数值推算或预测出VO2max。•台阶高度男子：40厘米女子：33厘米•登台阶的频率为22.5次／分•总时间是5分钟(三)最大摄氧量的影响因素•1.氧运输系统对VO2max的影响•2.肌组织利用氧能力对VO2max的影响•3.其他因素对VO2max的影响1.氧运输系统对VO2max的影响空气呼吸道肺泡肺毛细血管肺静脉左心动脉肺动脉毛细血管右心静脉组织细胞O2CO2O2CO2外呼吸气体运输内呼吸肺通气与换气的机能是影响人体吸氧能力的因素之一。血红蛋白含量及其载氧能力与VO2max密切相关。心脏的泵血机能及每搏输出量的大小是决定VO2max的重要因素。2.肌组织利用氧能力对VO2max的影响•①肌组织从血液摄取氧的能力氧利用率：每100ml动脉血流经组织时，组织所利用（或吸入）氧的百分率称为氧利用率。肌组织利用氧的能力主要与肌纤维类型及其代谢特点有关。②肌肉组织利用氧的能力慢肌纤维具有丰富的毛细血管分布，肌纤维中的线粒体数量多、体积大且氧化酶活性高，肌红蛋白含量也较高。∴有利于增加慢肌纤维的摄氧能力。3.其他因素对VO2max的影响•(1)遗传因素VO2max的遗传度为93.5%•(2)年龄、性别因素最大摄氧量的年龄、性别变化(3)训练因素•不同运动项目运动员的VO2max比较•左图女子右图男子(四)VO2max与有氧耐力的关系及在运动实践中的意义•1.作为评定心肺功能和有氧工作能力的客观指标---耐力项目的运动成绩与VO2max之间高度相关。800米游泳成绩与VO2max相关系数为0.75；5000米跑成绩与VO2max相关系数为0.81。•2.作为制定运动强度的依据•3.作为选材的生理指标(四)最大摄氧量平台•1.与800—3000米跑的成...