大腿肌肉酸胀怎么回事

下载后可任意编辑[大腿肌肉酸痛是怎么回事]大腿肌肉酸胀怎么回事 大腿肌肉酸痛现象 一种是运动后痛苦立即出现，但其消逝得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。 另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉痛苦消逝得比较缓慢，常常 3～4 天甚至 6～7 天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。 我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消第 1 页 共 5 页下载后可任意编辑逝，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。 大腿肌肉酸痛成因 ① 乳酸堆积。 ② 肌肉痉挛。 ③ 肌纤维或结缔组织损伤。 ④ 其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。乳酸是怎样产生的人体运动是需要能量。 大腿肌肉酸痛治疗方法 1.捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。 2.推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。 第 2 页 共 5 页下载后可任意编辑 3.抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。 4.分推印堂：用双手拇指从印堂穴(眉心)向左右分推至太阳穴，反复 8～10 次，每次之间停顿 5～10 秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴 5～6 次，反复操作 30 次，每次间隔 5～10 秒钟。 5.按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复 20 次;并从左至右环形推揉腹部，反复做 20 次。热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。 运动时预防大腿肌肉酸痛及注意事项 1.运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，第 3 页 共 5 页下载后可任意编辑加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。循序渐进运动的负荷、运动的时间要采纳渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。 2. 避开离心性收缩从事不熟悉或不常从事的运动型态，...