下载后可任意编辑怎样才能缓解心理压力 心理压力大怎么才能缓解 在如今高压的生活里，压力总是让人压得喘不过气来，压力过大，会让人产生不欢乐、抑郁、焦虑、不满等感觉，觉得人生毫无生趣，随和的性格也变得暴躁。长此以往，不利于个人的身心健康，那么压力大该怎么办呢？ 音乐与生理保健法 各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的心态，因此，你可以多听些优美的音乐，缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要，同时，制造和谐的家庭氛围更不容忽视。 暗示法 选准最佳时机，有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示，可以消除负第 1 页 共 4 页下载后可任意编辑性情绪，减缓心理紧张，使心理保持平静和愉快。如背诵名人名言、回味成功经历、精心装扮自己等。 幽默法 幽默是心理环境的“空调器”。当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时，可用幽默化解困境，维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑剂，它能使沉重的心境变得豁达、开朗。 运动 运动能减少皮质醇的分泌，有助缓解压力。皮质醇是人在感觉不安、生气或恐怖时，由肾上腺分泌的一种激素，累积后或会伤到内脏。此外，运动还能刺激大脑下垂体分泌内啡肽，这种神经递质能令人产生快感，放松心情。美国疾病管理预防中心推举一周最少有两天做一次全身运动，或每周进行两个半小时的快走运动等有氧运动。 开怀大笑 第 2 页 共 4 页下载后可任意编辑 开怀大笑也适用于缓解压力。美国洛玛连达大学讨论发现，参试者看了喜剧片后，皮质醇以及肾上腺素的分泌也都会减少，内啡肽的分泌则会增加。同时牛津大学的讨论也发现，笑还能促进内啡肽的分泌，增强人对痛苦的耐受性，缓解肉体痛苦对人造成的心理压力。 想哭就哭 医学心理学家认为，哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测量血压，结果 87%的血压正常的人都说他们间或有过哭泣，而那些高血压患者却大多数说从不流泪。看来，让情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。 看恐怖片 英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓舞，是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力的第 3 页 共 4 页下载后可任意编辑情况，例如去看一场恐怖电影。（当然这个方法不是每个人都适合的，要根据自己的情况而定） 第 4 页 共 4 页
