良好的睡眠习惯保证健康生活VIP专享

下载后可任意编辑良好的睡眠习惯保证健康生活失眠等睡眠问题已成为世界各国普遍存在的严重的公共健康问题。 世界卫生组织曾在 14 个国家进行调查，约 27％的人有睡眠问题。美国睡眠基金会的调查显示，50％左右的美国人每周都会有几天时间出现至少一种失眠症症状。在欧洲，大约有 4％ 22％的人受到失眠症的严重影响，而我国目前失眠症的发病率也高达 10％ 20％。 中国中华医学会精神病学会曾在上海、北京、广州、杭州和山东等地进行了一次有１万多人参加的睡眠问题调查。被调查者中，存在易醒、醒得过早、睡眠时间不足、睡眠质量不好等睡眠问题的高达 42.5％。失眠在我国俨然成为了一个很普遍的问题，特别是以妇女和老人居多。失眠的诊断和治疗 失眠和多种身体、心理疾病有着密切的关系。为确定失眠症的类型、严重性、持续时间及失眠的原因，首先，需进行 2 周的观察和记录：包括就寝、起床时间，睡眠持续时间和质量，夜间觉醒情况等主要症状与规律；记录饮酒、含咖啡因饮料及用药情况、生活习惯等等；其次，进行详细的内科系统检查，必要时应做心理分析、精神科检查。最后，结合多导睡眠监测明确睡眠整体情况，根据睡眠分期指导合适药物的选择。根据每个人的不同情况，医生可以为你选择最合适的治疗方案。早期诊断、早期治疗是关键。养成良好的睡眠习惯 1.适当调节睡眠时间，每天准时起床（包括节假日），按时睡觉。 2.即使失眠，不要老是躺在床上。该起床时就和平常一样起床，白天尽量不午睡，起床后稍稍做一下体育锻炼。 3.进食定时，晚餐不宜过饱。黄昏后尽量食用和饮用对中枢神经系统有兴奋作用的食物、饮料和药物。 4.入睡前避开阅读带刺激性的书报、杂志。避开看刺激性的电视节目，禁止在床上读书、看报、看电视。入睡前做些放松活动，如按摩、推拿、气功、静坐等。 5.卧室环境要舒适，避开强光、噪音、温度适宜。 6.有睡意才上床，不要上床等觉。 7.假如有烦心事、要紧事，睡前把它写下来，不要上床再思来想去。安全合理配合药物治疗下载后可任意编辑 国外一项近 800 人参加的讨论显示，连续服用右佐匹克隆 6 个月，在睡眠埋伏期、睡眠启动后觉醒时间、觉醒次数、每周夜间觉醒次数、总睡眠时间、睡眠质量方面有明显的改善，并且无需增加治疗剂量，停药不反弹，无明显的戒断症状。因此右佐匹克隆成为获得美国 FDA 批准的可以长期服用的催眠药。 文飞是新一代非苯二氮卓类催眠药，化学成分为右佐匹克隆，是由天士...