下载后可任意编辑跑步前吃饭好还是跑步后吃饭好 常常跑步的人可能一直比较疑惑，是应该在跑步前吃饭还是应该在跑步后吃饭
以下是我为你整理的跑步前吃饭好还是跑步后吃饭好，希望能帮到你
跑步前吃饭好还是跑步后吃饭好 跑步后吃饭比较好
因为一般运动所需能量主要都是用糖
运动后立即进食的糖份,比两小时后才进食,,对糖份补充更有效
及早的进食的糖份(饮食),越有效地用作机体修复
糖份变成脂肪储存是因为过多摄入的糖分无法利用,只能以脂肪形式作为储存,但既然运动后补充糖分会用作修复,那么运动后补充食物或者碳水这个说法就有点相悖了,不过值得一提的是,假如你每次的运动只是简单活动身体的话,过后又大吃特吃,自然又会形成,利用不完的糖分热量以脂肪的形式储存,练的少第 1 页 共 4 页下载后可任意编辑吃的多自然会胖
另一个决定进食的食物多少会变作脂肪储存的因素,是个人胰岛素敏感度;简单来说,敏感度越低越易成为脂肪,所以因为各种因素(例如饮食习惯)会让敏感度偏低的人,进食会更易胖
运动后两小时内身体对糖份的吸收,与胰岛素敏感度并无关系,两小时内进食之糖份可以避开胰岛素敏感度低的问题,由其他路径进入肌肉直接进行修补,所以即使敏感度偏低亦不会被储存成脂肪
跑步前应该补充的能量 香蕉:长跑运动员在跑前的水果可以选择食用香蕉,一是香蕉容易消化不会给长跑过程中造成负担,二是香蕉含有丰富的糖类、维生素等等营养物质,能够帮助补充身体能量
酸奶:酸奶是高热量、富含碳水化合物、维生素、矿物质的食物,而且它虽然是牛奶发酵而来但是却能够分解牛奶中的乳糖第 2 页 共 4 页下载后可任意编辑和蛋白质,其营养成分更容易被人体吸收利用
水:长跑中会因为大量的出汗身体需要大量的水
但是要注意不可喝饮料,不仅不能起到为身体补充水分的作用还会让人口干
最好是能够饮用 10 摄氏度的水,那样是最容易被人体吸收的水温
