下载后可任意编辑跑步前吃饭好还是跑步后吃饭好 常常跑步的人可能一直比较疑惑，是应该在跑步前吃饭还是应该在跑步后吃饭?以下是我为你整理的跑步前吃饭好还是跑步后吃饭好，希望能帮到你。 跑步前吃饭好还是跑步后吃饭好 跑步后吃饭比较好。因为一般运动所需能量主要都是用糖。运动后立即进食的糖份,比两小时后才进食,,对糖份补充更有效。及早的进食的糖份(饮食),越有效地用作机体修复。 糖份变成脂肪储存是因为过多摄入的糖分无法利用,只能以脂肪形式作为储存,但既然运动后补充糖分会用作修复,那么运动后补充食物或者碳水这个说法就有点相悖了,不过值得一提的是,假如你每次的运动只是简单活动身体的话,过后又大吃特吃,自然又会形成,利用不完的糖分热量以脂肪的形式储存,练的少第 1 页 共 4 页下载后可任意编辑吃的多自然会胖! 另一个决定进食的食物多少会变作脂肪储存的因素,是个人胰岛素敏感度;简单来说,敏感度越低越易成为脂肪,所以因为各种因素(例如饮食习惯)会让敏感度偏低的人,进食会更易胖。运动后两小时内身体对糖份的吸收,与胰岛素敏感度并无关系,两小时内进食之糖份可以避开胰岛素敏感度低的问题,由其他路径进入肌肉直接进行修补,所以即使敏感度偏低亦不会被储存成脂肪。 跑步前应该补充的能量 香蕉:长跑运动员在跑前的水果可以选择食用香蕉,一是香蕉容易消化不会给长跑过程中造成负担,二是香蕉含有丰富的糖类、维生素等等营养物质,能够帮助补充身体能量。 酸奶:酸奶是高热量、富含碳水化合物、维生素、矿物质的食物,而且它虽然是牛奶发酵而来但是却能够分解牛奶中的乳糖第 2 页 共 4 页下载后可任意编辑和蛋白质,其营养成分更容易被人体吸收利用。 水:长跑中会因为大量的出汗身体需要大量的水。但是要注意不可喝饮料,不仅不能起到为身体补充水分的作用还会让人口干。最好是能够饮用 10 摄氏度的水,那样是最容易被人体吸收的水温。 跑步后的注意事项 停下来休息:运动时由于血液会更多的流进肌肉和皮肤,如马上休息,肌肉会停止节律性收缩,血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,导致血压降低,大脑也会处于临时性缺血状态,引发头晕、眼花、面色苍白,严重时会出现休克昏倒等情况。 冲澡:运动完以后洗冷水浴会导致血管马上收缩,对血液的循环造成阻力变大,人的抵抗力降低,很容易导致感冒。用热水洗浴会导致皮肤和肌肉流进更多的血液,大脑和心脏供血不足,易出现头晕症状,甚至有可能休克。 第 3 页 共 4 页下载后可任意...
