竭诚为您提供优质文档/双击可除一周运动计划表篇一：个人一周体育锻炼计划表“每天一小时”——健康锻炼我最棒！现代实验小学学生个人一周体育锻炼计划安排表填表注意事项：1、由于一年级学生还不会写字，表格由家长代填，周一上交。2、在校时间内容请按照表格红色字的内容照抄。（我已经把在校体育课以及大课间时间写明）3、在家锻炼项目和时间可以根据学生实际情况填写，以上表格的蓝色字部分是我给大家举的例子。4、一年级学生体育锻炼项目可以参照一下内容：跳绳、沙包、立定跳远、跑步、游泳、篮球、足球、羽毛球、乒乓球、呼啦圈。（如果有其他项目，也可以如实填写）5、最重要的是，请计算好每天学生体育锻炼时间，不得少于一小时。感谢您的配合，认真填写表格！相信根据您和孩子共同115制定的体育锻炼计划表进行锻炼，孩子的身体一定会越来越好，孩子也将快高长大！篇二：一周体育锻炼计划12 初教班钟舒怡 20XX13032131一周体育锻炼计划星期一★6:30－（1）慢跑 2500～4000m（有氧训练，改善心血管系统，增强耐力）（2）拉伸活动（提高柔韧性，加速体能恢复）★17:30－力量训练：仰卧起坐 20 个/组×3 组（腹肌）双腿蹲伸 10 个/组×2 组（下肢）跳台阶 20 个/组×2 组（下肢爆发力）星期二★休息星期三★重复星期一训练内容星期四★17:30（1）无氧训练：30m 加速跑×2 组＋50m 加速跑×2 组＋100m 加速跑×2 组＋200m 短跑×3 组（2）有氧训练：慢跑 1000m（3）运动结束后放松并拉伸肌肉星期五215★安排喜爱的体育活动，与同学打球（如篮球、羽毛球、乒乓球等）星期六★17:30－（1）仰卧起坐 20 个/组×3 组（腹肌）（2）双腿蹲伸 10 个/组×2 组（下肢）（3）跳台阶 20 个/组×2 组（下肢爆发力）力量练习结束后注意拉伸星期日★充分休息不要进行过于剧烈活动，充分恢复篇三：功能锻炼计划表健身训练计划表篇二：健身训练计划表健身训练计划表一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)第一天腿部训练日(高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)第二天胸部训练第三天背部训练第四天肩部训练日第五天 2 头训练日第六天 3 头训练日第七天腹训练日一:心肺功能训练计划:二:力量训练计划参考:(隔天训练)第一天腿部腹部训练日:第二天胸肩部训练第三天背部训练日第四天二.三头训练日篇三：康复训练计划表训练计划姓名：性别：年龄：注：此表由康复指导员在相应栏目的“□”中划...
