羽毛球训练 一 身体训练要围绕羽毛球专项特点来安排 身体训练是指运用各种身体练习的方法和手段，以有效地影响人体各组织、器官机能。代谢及形态结构，从而达到促进健康，提高竞技能力的目的。 在运动训练中常以发展运动员的身体素质作为身体训练的主要内容，即着重发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧等素质。 羽毛球项目对身体素质的要求是相当高的，在抓好全面身体素质训练的基础上，要着重发展专项身体素质。 身体训练的安排应围绕羽毛球专项的特点来进行。力量是身体素质的基础，羽毛球运动员虽不是强调发展绝对力量，但应在具有一定的绝对力量的基础上发展速度力量和力量耐力，使之保证比赛所需的较强动作发力和长时间的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的连续击球动作。发展速度素质是羽毛球运动训练的核心，它应着重加强反应速度、动作速度（动作频率）和急停、急动的变向、变速的移动速度。随着技术水平的不断提高，拍数增多、比赛时间增长，运动员需要承受在 5 0 －9 0 分 钟 激 烈 活 动的体力要求，速度耐力对羽毛球项目的意 义 越显 重要，这 又 要有较好的有氧 代谢能力。在抓主要身体素质提高的同 时，不应忽 视 其 他 身体素质的训练，尤 其 柔韧性 必 须 从儿 童 抓起 ，发展羽毛球项目所需要的肩 、腕 、腰 、髋 、踝 等关 节 的柔韧素质，否 则 随着年 龄 的增大 ，就 会 造 成 动作幅 度不大 ，韧带 僵 硬 ，使之影响技、战 术水平的进一步 发展。 二 专项性 力量训练的内容和方法 1 ． 上肢专项力量练习 （1 ）羽毛球掷 远 、掷 垒 球练习； （2 ）绕腕 练习——手持 哑 铃 于 体前 或 体侧 作绕8 字 练习； （3 ）挥 拍练习一挥 网 球拍，重点进行前 臂 、腕 、指的各种击球动作以发展击球爆 发力； （4 ）转 臂 练习——手持 哑 铃 于 体侧 作旋 内、旋 外 练习。 2 ． 躯 干 专项力量 （1 ）屈 伸 练习——肩 负 杠 铃 分 腿 站 立 作屈 伸 练习； （2 ）仰 卧 起 坐 、左 右 体侧 起 －； （3 ）俯 卧 挺 身练习——俯 卧 于 垫 上，两 手相握 放 于 背 后 ，头 部 和上体作后 仰 ； （4 〕 负 重转 体一肩 负 杠 铃 分 腿 站 立 身体向左 右 旋 转 ； （5 ）传 接 球练习——两 人背 靠 背 分 腿 站 立 ，其 中一人手拿 实 心球，...
