老 年 人 体 质 的 中 医 保 健 方 法 -----平 和 质 平 和 体 质 就 像 人 们 手 中 的 天 平 ， 健 康 的 指 针 基 本 在 正 中 的 “0”刻度左右摇摆。 月有阴晴圆缺， 四时有寒热温凉， 没有常青树， 也没有永动机。如果你自恃身体 棒棒， 或饮食不节， 或过劳玩乐， 或安逸懒散等， 长此以往， 康 将不康 。平 和 质 的 人 ， 重在 维护。 一、情志调摄 在 日常生活中 保 持平 和 的 心态。可根据个人 爱好， 选择弹琴、下棋、书法 、绘画、听音乐、阅读、旅游、种植花草等放松心情。 二、饮食调养 不要过饥过饱， 也不要进食过冷过烫或不干净食物；粗细粮食宜合理搭配， 多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果， 少食过于油腻及辛辣食品；注意戒烟限酒。 ① 春 宜多食蔬菜， 如菠菜、芹菜、春笋、荠菜 ② 夏 宜多食新鲜水果， 如西瓜、番茄、菠萝等， 其他清凉生津食品， 如金银花、菊花、鲜芦根、绿豆、冬瓜、苦瓜、黄瓜、生菜、豆芽等均可酌情食用， 以清热祛暑。 ③长夏 宜选用茯苓、藿香、山药、莲子、薏苡仁、扁豆、丝瓜等利湿健 脾之品， 不宜进食滋腻碍胃的 食物。 ④秋 宜选用寒温偏性不明显的 平 性药食。同时， 宜食用濡润滋阴之品以保 护阴津， 如沙参、麦冬、阿胶、甘草等。 ⑤冬 宜选用温补之品， 如生姜、肉桂、羊肉等温补之品。 三、起居调摄 起居宜规律， 睡眠要充足， 劳逸相结合， 穿戴求自然。 四、运动保 健 形成良好的 运动健 身习惯， 可根据个人 爱好和 耐受程度， 选择适合的 运动健 身项目。 五、穴位保 健 ：涌泉穴、足三里穴 用大拇指 或中 指 指 腹按压穴位， 做轻柔缓和 的 环旋活动， 以穴位感到酸胀为度， 按揉 2～3分钟。每天 操作 1～2 次。 涌泉穴：位于足底部， 卷足时足前部凹陷处， 约当足底 2、3 趾趾缝纹头端与足跟连线的 前三分之一与后三分之二交点上 。 足三里穴：足三里位于小腿前外侧， 当犊鼻下 3 寸， 距胫骨前缘一横指 处 。 老 年 人 体 质 的 中 医 保 健 方 法 ——气虚质 一、情志调摄 宜保 持稳定乐观的 心态，不可过度劳神。 宜欣赏节奏明快的 音乐，如笛子曲《喜相逢》等。 二、饮食调养 宜选用性平偏温、健 脾益气的 食物，如大米、小米、南瓜、胡萝卜、山药、大枣、香菇、莲子、白扁豆、黄豆、豆腐、鸡肉、鸡蛋、...
