1 十六式太极拳 （二段） “二段”太极拳是由中国武术段位制编写组编写，经国家体育总局武术研究院和武术运动管理中心审定通过，全套路以杨式太极拳为基础，精选了十六个动作，由八式太极拳原地运动形式向行步运动形式过渡。其中还选编了白鹤亮翅、海底针、闪通背三个反面演练动作。十六式太极拳虽然在拳式数量上比八式太极拳增加一倍，但仍属太极拳的入门基础套路，同时也是二段位考核的规定套路。 该套路编写上即巩固了八式太极拳对人体各部位的拳势要求，又介绍了三个手型（掌、拳、勾）及三个步型（马步、弓步、虚步），十三种手法（举、采、挒、推、搬、拦、捶、云、掤、捋、挤、按、抱），六种步法（横开步、上步、碾步、退步、侧行步、并步）。更全面地提出了太极拳习练身法、步法、手法、眼法的基本要求。 学习“二段”太极拳对进一步熟悉太极拳的基本要领、基础动作有着重要作用，初学者要特别重视掌握太极拳行步演练的基本方法和要领。它是进一步学习太极拳其它套路的重要基础。 十六式太极拳名序 第一段 第二段 1 、起 势 9 、倒卷肱 2 、左右野马分鬃 1 0 、左右穿梭 3 、白鹤亮翅 1 1 、海底针 4 、左右搂膝拗步 1 2 、闪通背 5 、进步搬拦捶 1 3 、云 手 6 、如封似闭 1 4 、左右拦雀尾 7 、单 鞭 1 5 、十 字 手 8 、手挥琵琶 1 6 、收 势 2 动作说明及教学要点 预 备 势 身体自然直立，两脚并拢，脚尖向前（正南），重心在两腿之间。肩臂松垂，两肘微开，两掌轻贴于大腿两侧，手指自然微屈。目平视前方。 教学要点： 心静用意是练太极拳的基础准备，如果心烦气燥，非但动作无法正确把握，而且易使拳架动作散乱，打拳毫无感觉，健身少有实效。对初学者来说，做预备势时主要把握两点。 一是避免匆匆而来，毫无准备马上就打拳，可以先练练基本功，如站站桩、压压腿等，渐渐地静下心来，使自己的精神状态调节到锻炼身体上来。 二是在预备势时，要重在意识上的投入。一般来讲可以作几次深呼吸，要从心静、体松、身正三个方面来逐一调整自己的状态，做到自然站立，呼吸自然，这时心里默想：“准备打拳了，开始打拳了。”于是，渐渐进入练拳状态„„（开始练打套路）。从起势开始，就要继续静心专一地思考并引导肢体进行太极拳套路每一式、每一动作的运行路线，胸向体态，肢体应达的位置、朝向的练打。要特别强调的是，动作中不要用眼睛来检查自己的身体、手、足及体态位...
