老年人健身知识 一 、 老 年 人 科 学 健 身 八 要 诀 （ 一 ）、 众 人 共 动 ； 要 提 倡 数 人 一 起 锻 炼 ， 以 便 相 互 关 照 ， 共 同 达 到 健 身的 目 的
（ 二 ）、 持 之 以 恒 ： 只 有 长 期 不 懈 地 经 常 锻 炼 ， 才 能 收 到 良 好 的 效 果
（ 三 ）、 循 序 渐 进 ： 锻 炼 应 从 小 运 动 量 开 始 ， 量 力 而 行 ， 逐 渐 加 大 运 动 量 ，以 避 免 突 然 运 动 量 过 大 伤 身
（ 四 ）、 适 时 而 动 ： 特 殊 天 气 ， 饮 食 之 后 ， 或 肌 肉 关 节 出 现 疼 痛 时 ， 不 做运 动
（ 五 ）、 量 心 而 动 ： 要 根 据 自 身 心 率 变 化 情 况 ， 及 时 调 整 运 动 量 ， 不 能 不顾 心 率 变 化 贸 然 行 事 而 损 健 康
（ 六 ）、 择 项 慢 动 ： 选 择 适 合 自 身 体 质 的 锻 炼 项 目
一 般 以 缓慢 运 动 为宜，如慢 跑、 散步、 太极拳等
（ 七）、 多样运 动 ： 锻 炼 项 目 适 当多样化 ， 避 免 单调 、 局限的 锻 炼 ， 那样易产生厌倦感
（ 八 ）、 病发止动 ： 在运 动 过 程中出 现 身 体 不 适 ， 应 立即终止运 动 ， 可稍作休息或 服用随身 携带的 药物
二 、 老 年 人 趣味健 身 法 1、 倒退走： 能 有 效 地 使腰酸背痛 感觉消失， 并可调 动 平时 不 动 用的 肌 肉 ，而 使血液循 环得以 改善
走的 姿势是： 脚后 跟要 和头形成直线， 膝盖不 要 弯曲
2、 爬楼梯： 可使上肢、 腰、 背、 劲多部位的 肌 肉 得到 锻 炼 ， 使机体 的 新陈代谢和心 肺功能 增强， 能 有 效 防止和
