24 式简化太极拳 24 式简化太极拳也叫简化太极拳，是国家体委（现为国家体育总局）于1956 年组织太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华编串而成的。尽管它只有24 个动作，但相比传统的太极拳套路来讲，其内容更显精练，动作更显规范，并且也能充分体现太极拳的运动特点。 注 意 事项 心静体松 所谓“心静”，就是在练习太极拳时，思想上应排除一切杂念，不受外界干扰；所谓“体松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。 圆活连贯 “心静体松”是对太极拳练习的基本要求。而是否做到“圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。太极拳练习所要求的“连贯”是指多方面 的。其一是指肢 体的连贯，即 所谓的“节节贯穿 ”。肢 体的连贯是以腰 为枢 纽 的。在动作转 换 过 程 中 ，则 要求： 对下 肢 ，是以腰 带 跨 ，以跨 带 膝 ，以膝 带 足 ；对上肢 ，是以腰 带 背 ，以背 带 肩 ，以肩 带 肘 ，在以肘 带 手 。其二 是动作与 动作之间 的衔 接 ，即 “势势相连”----前 一动作的结 束 就是下 一个动作的开 始 ，势势之间 没 有间 断 和 停 顿 。而“圆活”是在连贯基础上的进 一步 要求，意指活顺 、自 然 。 虚 实 分明 要做到“运动如 抽 丝 ，迈 步 似 猫 行 ”，首 先 要注 意虚 实 变 换 要适 当 ，是肢 体各 部 在运动中 没 有丝 毫 不稳 定 的现象 。若 不能维 持平 衡稳 定 ，就根 本谈 不上什 么 “迈 步 如 猫行 ”了 。一般 来说 ，下 肢 以主要支 撑 体重 的腿 为实 ，辅 助 支 撑 或 移 动换 步 的腿 为虚 ；上肢 以体现动作主要内容的手 臂 为实 ，辅 助 配 合 的手 臂 为虚 。总之虚 实 不但要互 相渗 透 ，还 需 在意识指导 下 变 化灵 活。 呼 吸 自 然 太极拳练习的呼 吸 方法 有自 然 呼 吸 、腹 式顺 呼 吸 、腹 式逆 呼 吸 和 拳势呼 吸 。以上几种 呼 吸 方法 ，不论 采 用 哪 一种 ，都 应自 然 、匀 细 ，徐 徐 吞 吐 ，要与 动作自 然 配 合 。初 学者 采 用 自 然 呼 吸 。 24 式简化太极拳 动 作及口诀 一、起势 ①两脚开立，②两臂前举，③屈膝按掌。 二、野马分鬃 A．①收脚抱球，②左转...
