1 六 十 节 回 春 医 疗 保 健 操 注 意 事 项 ： １
撞 伤 、骨折、高热、手术卧床的病人、严重的脑血管、心血管病人，皆不可练
锻炼动作的速度不宜太快，锻炼的时间不宜过长，限制在３０－４５分钟之间，以全身放松舒服为度
老年人不宜大低头，大弯腰，防止脑、心血管意 外
个别动作不适合本人练的，可以不练，少练几个动作不会影响锻炼效果
耗时 54 分钟适合于清晨或傍晚锻炼
准 备 ： 两 脚 分 开 同 肩 宽 ， 头 正 ， 眼 平 视 ， 自 然 站 立 ， 全 身 放 松 ， 上 虚 下 实 ， 上 虚 是 指 脐 以 上 的上 体 要 虚 ， 好 似 空 灵 无 物 ， 下 实 是 指 脐 以 下 的 下 体 要 充 实 ， 好 似 精 力 充 沛 ， 内 气 满 盈
思 想 安 静 ，排 除 杂 念
１ ． 游 臂 动 作 ： 两 脚 分 开 同 肩 宽 ， 头 正 ， 眼 平 视 ， 自 然 站 立 ， 全 身 放 松 ， 右 掌 心 拍 打 肚 脐 ，呼 气 ， 同 时 左 手 背 拍 打 身 后 命 门 穴 （ 与 肚 脐 相 对 称 ） ， 力 量 稍 重
拍 打 时 手 起 吸 气
两 臂 一 前 一 后交 替 进 行
配 合 拍 打 ， 两 膝 一 屈 一 伸
拍 打 ３ ２ 下
２ ． 转 腰 动 作 ： 两 手 叉 腰 ， 拇 指 在 后 掐 住 命 门 穴 两 旁 各 １ 点 ５ 寸 的 肾 俞 穴
顺 时 针方向转 腰 ，带动 肚 脐 以 下 的 两 胯和两 膝 做小幅度旋转 １ ６圈， 转 动 后 呼 气 ， 转 动 前 吸 气
上 身 和两 脚 不动 ， 两腿要 伸 直
再逆时 针方向转 １ ６圈
作 用： 舒通经络， 增加腰 部血液供应， 防治腰 肌劳损， 预防闪腰
