手球技术与练习方法

第一节 手球技术与练习方法Handball technique and training methods手球技术可分为脚步移动技术、进攻技术、防守技术及守门员技术等。下面主要对一些常用的基本技术进行阐述（技术动作和图解都以右手持球为例）。一、脚步移动技术 (movement technique)（一）技术动作1． 基本站立姿势在比赛中，为了适应瞬息万变的需要，必须随时保持一种既稳定又机动灵活的基本站立姿势，这样才能作出快速的移动。动作要领：两脚平行或斜向开立，与肩同宽，脚尖向前，膝关节微屈稍内扣，脚跟稍提起，支撑点在两前脚掌，上体稍前顿，身体重心落于两脚之间，两臂屈肘自然置于体侧，抬头两眼注视目标。2． 跑（1） 起动跑由静止状态变为移动状态的一种脚步动作。在进攻中突然快速的起动能有效地摆脱防守队员，而在防守中快速起动跑能抢占有利位置，完成防守任务。动作要领：基本站立姿势开始，起动时（向前起动）一脚用力蹬地,身体前倾，身体重心随之向起动方向移动，另一脚迅速跨步，紧随的前几步要小而快，同时,手臂协调配合，积极摆动，以提高跑动的速度。（2） 侧身跑在比赛中，进攻队员为了便于观察场上情况和接来自侧后方的球，经常采用侧身跑的技术动作。动作要领：跑动中，头部和上体向场内或向有球的一侧扭转，身体重心侧前移，脚尖和膝部朝着跑动方面，形成上体侧转，两臂膀自然摆动，两眼注视场地，随时准备接球。3． 跳跳是为了取得空间优势和占据空间有利的射门点而采用的一种双脚离地、身体有一定腾空时的脚步动作。（1） 向前跳多用于快速切入射门。动作要领：起跳时，踏跳腿屈伸膝关节，并且用前脚掌用力蹬地，上体前倾，身体重心向前移动并超越支撑点，腾空后充分展体、抬头，两眼注视目标。落地时，踏跳脚先着地，屈膝，以保持身体平衡。（2） 向上跳常用于外围远距离射门或接断高空球。动作要领：起跳时踏跳腿屈膝，降低身体重心，然后由踏跳脚后掌过渡到前掌用力向上蹬地，上体伸直，手臂协调上摆，使身体重心升高，另一脚自然屈膝抬起。落地时，踏跳脚先着地，屈膝缓冲，降低身体重心，以控制身体平衡。（二）练习方法（1） 原地站立，听信号做起动跑、侧身跑的练习；（2） 听信号做不同方向跑的练习；（3） 向前、向侧、向上的各种跳跃练习；（4） 带球或传接球做上述跑跳练习。二、传、接球技术（pass and catching technique ）传、接球是比赛中进攻队员有目的转移球的方法，也是组织进攻完成战术配合的纽带。（一）...