原 则： 无 论 你 控 制 蛋 白 质 、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。人每天至少要摄取 1200 千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。 每 1 克脂肪合 9 千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋 白质 每克所含热量要低得多，约 4 千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)。当然，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。关键是要控 制 总体的热量。 一个月减肥计划表 第一周 减 肥 刚 开 始 时 ， 首 先 是 要 改 善 日 常 饮 食 ， 特 别 是 喜 欢 又 辣 又咸 的 重 口 味 食 物 的 女 生 ， 想 减 肥 就 要 戒 除 油 腻 、高热和辛辣 的 食物 ， 尽量清淡为好。推荐食 物 有：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包。 早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包， 也可以是 粗粮小馒头， 吃饱就 可以了。在中餐开 始 之前不要 吃其他食 物 ， 温开 水和柠檬水可以随时 饮 用补充水分。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包， 晚餐则是 素的 海带汤和青菜， 蔬菜的 品种可以随意换， 尽量选择叶绿素和纤维质丰富的 为最佳。 第二周 经过 第一周的 排 毒 清肠 ， 你 会 发 现 自 己 身 体 轻 松 了许多 ， 排便 次 数 逐 渐 正 常 后 第二周要 开 始 补充营 养 。因 此 这 一周可以吃一些 不油 腻 的 荤 类 食 物 ， 同 时 除 了青菜， 你 还 需 要 吃一些 维生 素更丰富的 胡 萝 卜 和水果 ， 但 是 从 这 一周开 始 主 食 就 需 要 被 这 些 食 材完 全取 代 了， 控 制 饥 饿 感 将 成 为成 败 关 键 。 早餐可以吃一个水煮 蛋搭配柠檬水， 因 为热量低 所 以可能 在中午 你 会 感 觉 比 较 饥 饿 ， 所 以中餐需 要 准 备 水煮 鸡 丝 ， 把 鸡 肉 用盐 水 煮 熟 后 撕 成 条 食 用 ， 搭 配 烫 青 菜 吃 到 8 分 饱 即 可 。 晚 餐 用 番茄 、生菜 、苹果和煮 熟 的胡萝卜做成 蔬果杂烩.全天不要忘记随时饮用 温水 或柠檬水 。 第三周 通过半个月的计划，如果你还能坚持表示你已经成 功了一半.前两周的燃脂...
