适合肌肉型粗腿的1 分钟瘦腿操 肌肉型女性最烦恼的就是腿上的硬肉，感觉没有脂肪型的好减，下面这些窍门也许会给你一些启示。 找个桌子(能搁腿即可)， 抬起一条腿放在桌子上，两条腿要成90 度角。腿不要用力，轻轻拍打大腿内侧，如有软绵绵的震动现象，那么你需要做以下的运动了。 两手各拿一瓶矿泉水，手臂自然下垂，两条腿要自然的并拢(不要有八字脚)，挺胸，上身挺直，慢慢地将左脚向前跨出一大步，把重心移到左脚上，弯曲左膝，蹲下。 右脚跟不能着地。慢慢注意呼吸，然后收回左脚。站好，右脚重复刚才的动作。左右各做 20 个左右。 这样简单的运动可以在午休时分，任意一个清净的角落就能实施。晚上临睡觉前，也要做 20 个，每次只需1 分钟。 贴心督促：切记，一定要坚持，坚持一段时间，才能看到效果。 39 健康网社区 肥臀象腿 只有这招有效 瘦腿提臀妙招 极限伸展 双手伸向左侧，直至最大限度。以腰为轴向下转动，伸展至极限。 再向右侧，同样至极限。上收小腹将身体提起。想象整个动作如扇子打开与合上。 每个动作之间没有停顿，整套动作如钟表一样循环。每个动作都要尽可能延展到极限。 挺胸收臀 臀大肌用力向里向上收紧。胸部上挺，颈椎尽力上引，直到踮起脚尖。臀部始终保持收紧，小腿肌肉收紧上提。初练时可以尝试在大腿内侧夹住一张纸，以保证臀部收紧。 收腹坐姿，手尖尽力前伸，肚脐回缩，身体弓成一个山洞状，由肚脐向脊柱推.借助这个力量，身体逐渐向下躺，感觉自己的身体像一个缓慢滚动的轮子。 注意保持动作的缓慢，只有这样才能将肌肉练成层状，而不是块状。 “摸墙” 伸展双臂，仿佛触摸远处的墙壁，从骶尾骨一点点向前伸展，努力将脊椎拉至最长点。起来时的力量相反，应如猫打呵欠，动力从小腹开始，先提收小腹，一点点往上起身。整个过程如长鞭甩出。 开胸 先含胸将体内废气吐出，然后吸气，向后展胸。展胸的过程从尾骨一直到颈椎向上挑起，下颌、鼻尖上抬。此动作不仅起到开胸的作用，也使颈椎充分伸展，并避免双下巴的产生。 中国医药报文丁海霞 小诀窍 让肉专长在胸上 1.让木瓜、鱼、肉及鲜奶等成为我们的饮食主打，因为含丰富蛋白质的食物，是健胸佳品。 2.让黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等成为饮食伴侣，因为种籽和坚果类食品是有效的天然健胸滋养品。 3.让橙子、葡萄、西柚及蕃茄等成为补给重点，因为富含维他命C 的食物，可防止胸部变形。 4.让芹菜、核桃及红腰豆等...
