瑜伽体位：蹬自行车式 (1)仰卧姿势在垫子上，（头部发饰去除）双手掌心向下放于身体两侧。腹肌，臀肌收紧，吸气，屈双膝，双腿并拢腰始终贴地面，伸直双腿，屈膝，双脚走最远的路线，腹肌收紧，双腿登出时始终并拢，向上伸时膝关节伸直 (2)呼气时，弯曲右膝贴靠腹部 (3)向前做这个练习 10 圈，再反方向做蹬自行车的运动。亦可双腿一起向前或向后蹬自行车。 (4)最后的结束姿势首先要先回到双膝并拢伸直，然后将双腿非常有控制的回落到垫子上，回到仰卧姿势，放松休息。 【功效】 按摩腹部内脏，灵活髋膝关节，使循环更为活跃。增强腹部和两大腿的肌力，减少腹部赘肉，塑造腿型。按摩脏器。 瑜伽体位：腿旋转式 (1 )仰卧，双手掌心向下，放于身体两侧。吸气，抬左腿，膝盖伸直。呼气时，以左腿带动左脚脚尖走最远的路线，顺时针划圈，保持骨盆的稳定，膝盖伸直。保持自然顺畅的呼吸。缓慢放落。反方向练习 两大腿始终靠拢在一起，，保证双膝伸直。 【功效】 骨盆稳定性得到锻炼，加强大腿肌，消除腹部和大腿赘肉，消化系统也会在这个体位中得到调整。 三角式 腰、臀和腿可以说是女性身材最关键的三个部位，除了身高是自己无法改变的事实外，展示自己的魅力这三个部位可谓非常的重要。下。 1、山式站立，吸气，两脚分开到两肩宽距离，脚尖指向正前方，右脚脚尖外展，右脚脚跟与左脚交心在一条直线上，双膝伸直，收紧臀肌，腹肌。 2、吸气时，两手自体侧平举，掌心向下 3、呼气时右手带动上体向右向下伸展，右手握右小腿胫骨，左臂向上伸展指向天空，眼看左手指尖， 保持均匀顺畅的呼吸，手不用力， 髋向前推。收紧双腿，臀肌，腹肌，使身体右侧得到伸拉。 4、吸气右手带动上体缓慢回正 5、换另一侧再做。 功效：减少侧腰多余的赘肉，纤细腰部，强化腰椎，拉伸腿部后侧韧带 束角式 1、做在地垫上，双腿伸直，屈膝，脚心相对。 2、两手十指交叉，手心抱脚尖，拉靠脚跟，尽量靠近会阴，伸直脊柱，伸直颈椎，眼看前方。 3、呼气，以腰部为支点，身体前倾，慢慢使整个上体尽量贴近地面，前额贴近地面，同时肘部紧贴膝盖窝，将两膝压向地面，保持自然呼吸 20~ 30 秒。 4、吸气，继续以腰部为支点，慢慢抬起整个背部，抬起两肘，伸直脊柱，放松。 5、重复此练习 3~ 5 次。 功效：保养心脏，缓解坐骨神经痛，旺盛卵巢功能，促进骨盆血液循环。 半骆驼式 (1) 将双膝打开与肩同宽。跪立与垫子上，保持骨盆的中立，全身...
