电脑桌面
添加小米粒文库到电脑桌面
安装后可以在桌面快捷访问

一般难度瑜伽体位

一般难度瑜伽体位_第1页
1/25
一般难度瑜伽体位_第2页
2/25
一般难度瑜伽体位_第3页
3/25
瑜伽体位:蹬自行车式 (1)仰卧姿势在垫子上,(头部发饰去除)双手掌心向下放于身体两侧。腹肌,臀肌收紧,吸气,屈双膝,双腿并拢腰始终贴地面,伸直双腿,屈膝,双脚走最远的路线,腹肌收紧,双腿登出时始终并拢,向上伸时膝关节伸直 (2)呼气时,弯曲右膝贴靠腹部 (3)向前做这个练习 10 圈,再反方向做蹬自行车的运动。亦可双腿一起向前或向后蹬自行车。 (4)最后的结束姿势首先要先回到双膝并拢伸直,然后将双腿非常有控制的回落到垫子上,回到仰卧姿势,放松休息。 【功效】 按摩腹部内脏,灵活髋膝关节,使循环更为活跃。增强腹部和两大腿的肌力,减少腹部赘肉,塑造腿型。按摩脏器。 瑜伽体位:腿旋转式 (1 )仰卧,双手掌心向下,放于身体两侧。吸气,抬左腿,膝盖伸直。呼气时,以左腿带动左脚脚尖走最远的路线,顺时针划圈,保持骨盆的稳定,膝盖伸直。保持自然顺畅的呼吸。缓慢放落。反方向练习 两大腿始终靠拢在一起,,保证双膝伸直。 【功效】 骨盆稳定性得到锻炼,加强大腿肌,消除腹部和大腿赘肉,消化系统也会在这个体位中得到调整。 三角式 腰、臀和腿可以说是女性身材最关键的三个部位,除了身高是自己无法改变的事实外,展示自己的魅力这三个部位可谓非常的重要。下。 1、山式站立,吸气,两脚分开到两肩宽距离,脚尖指向正前方,右脚脚尖外展,右脚脚跟与左脚交心在一条直线上,双膝伸直,收紧臀肌,腹肌。 2、吸气时,两手自体侧平举,掌心向下 3、呼气时右手带动上体向右向下伸展,右手握右小腿胫骨,左臂向上伸展指向天空,眼看左手指尖, 保持均匀顺畅的呼吸,手不用力, 髋向前推。收紧双腿,臀肌,腹肌,使身体右侧得到伸拉。 4、吸气右手带动上体缓慢回正 5、换另一侧再做。 功效:减少侧腰多余的赘肉,纤细腰部,强化腰椎,拉伸腿部后侧韧带 束角式 1、做在地垫上,双腿伸直,屈膝,脚心相对。 2、两手十指交叉,手心抱脚尖,拉靠脚跟,尽量靠近会阴,伸直脊柱,伸直颈椎,眼看前方。 3、呼气,以腰部为支点,身体前倾,慢慢使整个上体尽量贴近地面,前额贴近地面,同时肘部紧贴膝盖窝,将两膝压向地面,保持自然呼吸 20~ 30 秒。 4、吸气,继续以腰部为支点,慢慢抬起整个背部,抬起两肘,伸直脊柱,放松。 5、重复此练习 3~ 5 次。 功效:保养心脏,缓解坐骨神经痛,旺盛卵巢功能,促进骨盆血液循环。 半骆驼式 (1) 将双膝打开与肩同宽。跪立与垫子上,保持骨盆的中立,全身...

1、当您付费下载文档后,您只拥有了使用权限,并不意味着购买了版权,文档只能用于自身使用,不得用于其他商业用途(如 [转卖]进行直接盈利或[编辑后售卖]进行间接盈利)。
2、本站所有内容均由合作方或网友上传,本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺!文档内容仅供研究参考,付费前请自行鉴别。
3、如文档内容存在违规,或者侵犯商业秘密、侵犯著作权等,请点击“违规举报”。

碎片内容

一般难度瑜伽体位

确认删除?
VIP
微信客服
  • 扫码咨询
会员Q群
  • 会员专属群点击这里加入QQ群
客服邮箱
回到顶部