三级跳远训练方法

三级跳远训练方法 三级跳远的独特之处是他需要速度、力量和平衡能力的结合。三级跳远由三个不同但相互影响的部分所组成—单足跳（起跳和落地用同一只脚）、跨步跳（着地时用另一只脚）和跳跃（与跳远动作相似）。单足跳和跳跃较容易掌握，但掌握好跨步跳并非易事。 三级跳远原先称为单足跳—跨步跳—跳跃，后来改名是为了强调三跳具有同等的重要性。 训练 制定训练计划是取得成功的最重要因素。以下训练计划应被完全采用，省略任何一部分都将会影响该计划的效果。良好的基本训练是重要的，必须不断发展腿和臂的技能，要反复进行以下训练直至达到自动化程度为止。三级跳远运动员必须善于思考，把脚训练成为“有思维的脚”（提高对动作的感觉），想方设法努力完成训练计划中自己最薄弱的环节。运动员必须有规律的、不断进取的进行训练，这样在比赛中才能获胜。然而，一名受过良好训练的运动员是不会在比赛中失控的。 练习方法 以下练习方法可作为你训练计划中的一部分。 立 定 三 级 跳 远 运 动 员 面 对 跳 远 沙 坑 ，在 距 沙 坑 20— 25英 尺（ 约 6.1米 — 7.6米 ） 处 进 行 立 定 三 级 跳 远 练 习 。 下 一 步 ， 标 出 单 足 跳 、 跨 步跳 、 和 跳 跃 的 距 离 ， 按 标 记 跳 。 跳 时 ， 注 意 单 足 跳 和 跨 步 跳时 的 膝 部 用 力 动 作 和 跳 跃 时 的 摆 臂 （ 双 臂 ） 动 作 。 单 足 跳 距离 为 8— 10英 尺 （ 约 2.4— 3米 ） ， 跨 步 跳 为 11— 13英 尺 （ 约3.4— 4米 ） ， 跳 跃 为 12— 15英 尺 （ 约 3.7— 4.6米 ） 。 对 男初 学 者 来 讲 ， 如 果 总 距 离 达 到 30— 38英 尺 （ 约 9.1— 11.6米 ） ， 则 是 比 较 理 想 的 。 女 运 动 员 距 离 可 按 比 例 推 算 。 名 将之 约 独 家 整 理 跳 栏 用 双 脚 双 臂 摆 跳 过 4— 8个 低 栏 或 中 栏 。 栏 间 距 为 5— 6英 尺（ 约 1.5— 1.8米 ） 。 跳 起 后 双 膝 向 胸 部 靠 拢 ， 以 越 过 栏 架 。随 着 力 量 的 增 强 而 增 加 栏 高 和 增 加 栏 数 ， 而 且 栏 高 和 栏 间 距要 根 据 个 人 的 情 况 而 定 。 对 初 学 者 来 说 ， 跳 ...