健 身 会 所 会 籍 顾 问 培 训 知 识 体适能知识 什么是体适能？ 体适能就是身体适应外部环境的能力。 一．体适能的分类 1．竞技运动相关的体适能元素 A．敏捷 B．配合 C．速度 D．平衡 E．反应能力 F．爆发力 2．健康相关的体适能元素 A．心肺耐力 B．身体组合 C 柔韧度 D．肌力及耐力 二．体适能训练的分类 有氧体适能训练=有氧运动 1．什么是有氧运动？ A．在有氧环境下进行 B．全身运动 C．不应达到生气不借下棋的程度 D．训练频率：每周 3-5 次 E．训练强度：最大心率之 60%-80% F．时间长度：每节最少 20 分钟 2．有氧训练的益处 A．增加最大摄氧量 B．增加心脏尺寸 C．增加心室收缩力 D．增加血流量 E 减少静态心率． A．增加毛细血管数量和直径 G ．减少多余脂肪 3．有氧运动计划要素 A．训练频率：每周 3-5 天 B．训练强度：最大心率之 60%-80% C．训练时间：每次最少20 分钟 D．训练项目：跑步，游泳及划船 无氧体适能训练=无氧运动 1．什么是无氧运动？ A．增加肌肉纤维 B．增加肌肉收缩力 C．募集额外运动单位 D．增强骨骼 E．增加雪睾酮含量 2．抗阻力训练指引 肌力训练： A．训练重量：较重重量 B．重复次数：1-6 次 健美/肌肉训练： A．训练重量：中等重量 B．重复次数：8-12 次 肌耐力训练： A．训练重量：轻重量 B．重复次数：15 次以上 柔韧度训练 柔韧度：在一个关节或一系列关节中所能产生的动作幅度。 为何要进行伸展运动？ 1．增强身体活动功能 2．减少肌肉受伤机会 3．增进关节的血液及养分供应 4．减少肌肉酸痛 5．减低下背痛的发生机会 会籍顾问应了解的为会员制定体适能计划所包括的内容 心率，体重指数，腰背比例，围度，肌力与肌能力，柔韧度，身高，体重， 15 分钟体能测试（跑步机或自行车）。 健身器械的品牌及分类 一．有氧器械品牌 1．意大利“太空” Technogym 有氧，力量，自由力量 2．美国“力健” Life 有氧，力量，自由力量。分动式/站地式 美国“豪迈” Hammer 力量，自由力量 3．美国“赛百斯” Cybex 力量；美国“必确” Precor 有氧 4．美国“星驰” Star frac 有氧；“霸力门” Paramount 力量，自由力量 5．其他品牌 土耳其“金鲨” 意大利“Bcube” 阿根廷“Kipmachines” 美国“思汶” Schwinn 美国“lvantio”力量器械有名 二．健身器械的分类 有氧器械：跑步机，...
