史上最给力的腹肌打造动作 1 0 位世界顶级专家亲身打造 我们询问了世界上1 0 个顶级教练，他们最喜欢的腹肌训练动作是什么，以下是他们的答案
人体可以分为两个部分--上半身和下半身，如果没有强壮的核心区，来把这两个部分连接起来，就会影响体型和运动能力
以创造性和更高效的方式锻炼腹部肌肉，将能促进上半身和下半身的肌肉发展
多数人只知道一些单调乏味的训练动作，比如仰卧起坐
我们咨询了世界健身界1 0 位顶级教练，他们将介绍自己最喜欢的腹部训练动作，并讲解正确的做法
把这些训练动作添加到你的训练计划中，将使你的核心区在短时间内由弱变强
腹部训练动作之王-悬垂举腿 纵观所有腹肌优秀的健美明星，大都采用了某种类型的悬垂举腿动作
悬垂举腿可以说是腹部训练动作之王，能全面刺激整个腹部肌肉群
做这个动作的时候，你可以把双脚进一步抬高，直到触及单杠
悬垂举腿 专家：毕杨特-美国德州著名的传奇教练
2 2 岁那年，他的卧推成绩就超过6 0 0 磅
为什么有效：“包含静力性收缩的悬垂举腿动作，是最佳的腹部训练动作
” 具体做法：悬垂在单杠上，双臂伸直
双腿伸直，双脚并拢，把双腿举到腰部的位置，保持一秒钟，然后，把双腿尽可能分开
保持一秒钟，再把双脚并拢，缓慢返回起始位置
推荐训练量：这个动作难度很大，初学者可以做三组，每组做到力竭即可
本帖隐藏的内容 在健身房可以在低位绳索下做这个动作 侧向抛掷实心球 专家：克里斯-美国前国家橄榄球联盟后卫，空军军官学校橄榄球队长
、 为什么有效：“腹肌训练时，我喜欢采用接近实战的动作，用实心球做侧向抛掷动作，可以刺激到常规腹肌训练动作练不到的地方
” 具体做法：侧身对着墙壁站立，双脚分开与肩同宽
双手在臀部外侧抱住实心球，迅速转体，把球向墙壁抛掷
推荐训练量：刚开始可以做2 ～3 组，每组1 0 次
每做完1 0 次后，换另外一侧进行
