实 物 卡 路 里 对 照 表 减 肥 要 看 喔 减 肥 要 控 制 在 一天1400K以下 1.鲜奶 250ml 163 Kcal 2.脱脂奶 250ml 88 Kcal 3.蛋一只 75 Kcal 4.蛋黄一只 60 Kcal 5.蛋白一只 15 Kcal 6.煎蛋一只 105 Kcal 7.玉米一根 107Kcal 小笼包（小的 5个） 200卡 肉包子（1个） 250卡 水饺（10个） 420卡 菜包 1个 200大卡 咖哩饺 一个 245卡 猪肉水饺 一个 40卡 蛋饼 一份 255卡 豆沙包 一个 215卡 鲜 肉 包 一个 225-280卡 叉烧包 一个 160卡 五谷类--面包 类 份量 卡路里 甜面饱 1个 (60克) 210 咸面饱 1个 (60克) 170 白方包 100克 290 麦方包 100克 270 小麦餐包 100克 273 法式面包 100克 277 麦面包 100克 260 白面包 100克 267 全麦面包 100克 305 黑麦面包 100克 259 椰丝面包 圈 100克 320 咸 面 包 100克 274 花 卷 100克 217 馒 头 100克 231 油 条 100克 386 西 多 士 /法 式 吐 司 （ 冷 藏 ， 加 热 即 食 ) 100克 213 油 炸 面 包 粒 100克 407 提 子 包 /葡 萄 乾 面 包 （ 不 含 添 加 营 养 成 分 100克 274 裸 麦 粗 面 包 100克 250 白 彼 德 面 包 （ 不 含 添 加 营 养 成 分 ） 100克 275 彼 德 面 包 100克 266 多 种 谷 物 面 包 (包 括 原 粒 谷 物 、七种 谷 物 面 包 ) 100克 250 鸡蛋面 包 100克 287 牛油 面 包 /面 包 （ 黄油 ） 100克 329 面 包 棒 100克 412 面 包 糠 100克 395 麦 圈包 / 贝加 包 100克 275 加 蛋制麦 圈包 / 贝加 包 100克 278 五谷类--米饭类 份量 卡路里 白饭 100克 130 白米 （含添加营养成分) 100克 365 白糯米饭 100克 97 米饭（蒸，米） 100克 114 稻谷（红）/ 红米) 100克 344 糯米 100克 344 糙米饭 100克 111 燕麦 100克 389 小米 100克 358 薏米 100克 357 大麦 100克 354 荞麦 100克 343 玉米罐头 / 粟米罐头 100克 6 鲜玉米 / 鲜粟米 100克 106 罐装忌廉黄粟 100克 72 罐 装 金 黄 粟 米 粒 （ 沥 乾水分） 100克 81 金 黄 粟 米 100克 365 熟小米 100克 119 黑麦 100克 335 高粱 100克 339 高粱米 100克 351 西米...
