减 肥 有 道 之 听 小 S 老 师 教 你 如 何 瘦小 腿 大 S 出 了 《 美 容 大 王 》 1、 踩 站 立 姿 势 ， 双 手 自 然 下 垂 ， 双 脚 打 开 与 肩 膀 同 宽 。 2、 双 脚 同 时 慢 慢 抬 起 脚 跟 ， 以 脚 尖 站 立 ， 然 后 慢 慢 放 下 脚 跟 3、 可 重 复 做 10次 功 效 ： 可 以 消 除 罗 卜 腿 ， 还 能 使 小 腿 线 条 修 长 。 徐 老 师 提 醒 ： 看 似 简 单 的 动 作 ， 其 实 大 有 学 问 。 进 行 垫 脚 尖 时 ，注 意 背 要 打 直 ， 肚 子 要 收 紧 ， 重 心 要 稳 ， 如 果 怕 跌 倒 ， 可 以 轻 轻 的 扶住 稳 固 的 家 具 或 墙 壁 。 臀 部 要 加 紧 不 可 以 翘 起 来 ， 否 则 达 不 到 效 果 ，不 建 议 垫 着 脚 尖 走 路，因为那就像穿着 高跟 鞋走 路，容 易使 腰部 受伤，小 腿 肌肉反而过紧 。 可 随时 练习的 瘦 小 腿 运动 ◆STEP1——小 腿 肚 变瘦 ： 踮腿 运动 踮脚运动可以刺激小腿肌肉，并消除多余赘肉，让小腿肚变瘦，使线条柔美。 1、坐在椅子约1/3处，脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量向下压。 2、接着踮脚，小腿用力，脚跟尽量提高，并快速重复这套动作。 ◆STEP2——脚腕变纤细：脚掌画圈圈 脚掌画圈圈这个动作，具有让脚腕变细、双腿变美的效果。 1、脚伸直坐着，脚跟及膝盖并拢。 2、以脚跟为轴，脚掌慢慢地用力向左手画圈。 ◆STEP3——腿型更修长：双腿交叉下腰 用力伸展膝盖后侧的肌肉，强化此处的肌肉，可以使腿型更加修长。 1、双脚在膝盖处交叉。 2、上半身往下压，直到手指尖轻触地面。 3、身体较柔软的也可以试着用手掌轻贴地面。 专为居家设计的运动 1、在坐看电视时，上下举动脚部：请注意双脚动作要交替进行，以不低于平均每分钟 120次的速度来锻炼。结束后，若感觉小腿肌肉紧张，可以用热敷、拍打或揉捏方法恢复放松。 2、如果家中是木地板，尽可能地不穿拖鞋，光着脚走路，可刺激脚底穴位，有利健康。偶尔可以平躺将双腿上举，这样可以促进腿部血液循环，避免静脉曲张造成腿部难看的浮肿与乌紫色，注意腿要伸直，保持身体的舒展和平衡，借助墙壁与沙发靠背可以从容完成这种休闲运动。 结语：不要总不满意自己的腿型，也不要艳羡名模们拥...
