瑜伽减肥方法 瑜伽减肥方法 侧腰伸展式 1、缓缓地吐气，在我们的肘部的带动下对我们的腰椎进行扭动。不要强迫自己，尽力就好。注意不要拉伤。 转体过程中，弯曲的臂肘转动 90 度，头和身体的上半部则要转动 180 度。 比如，倘若你面东而坐，向右转体，那么你的面部首先转向南，继而转向西。此时，你的那条伸直的腿依旧朝东。 2、转体到最大程度，屏住呼吸，保持这个状态 10 秒钟。此时，你的脊柱应该保持正直向上，并且你的视线应该达到最远的距离。 3、慢慢吸气，并缓缓转体恢复至预备姿势。反扣的手臂松开，伸直腿，身体放松，手掌放在地上休息 10 秒钟。 4、休息后，根据步骤，用另一条腿重复练习。 5、每天两腿交替练习 410 遍，最多不要超过 10 遍。 6、坐姿，保持我们的双腿放松的状态。背部挺直，手掌放在地面，正常呼吸。一条腿伸直放在地面，另一条腿自膝盖部弯曲，缓缓向后移动。 7、当然，我们在练习这一瑜伽动作的时候也要注意一下我们的腿部平衡性，这一组动作强调对腿部肌肉的训练。 将弯曲腿的脚跟移动至另一条伸直腿的膝盖与脚踝中间的位置后，把脚跟放到这条腿的外侧，并将这时候将我们的脚置于腿部内侧。屈膝。 新手练减肥瑜伽的误区 8、将伸直腿一侧的手抬起，与伸直的腿平行。然后抓住弯曲腿脚跟与伸直腿相贴近的位置。用手臂反扣住弯曲腿的膝盖。假如手掌抓不住那条伸直的腿，那么，手指触到或放在中心点附近也可以。 9、抬起另一只手，把手掌放在腰部。拇指、食指向上卡住腰，再弯曲肘臂，使之与伸直的腿成为 90 度。此时，头、颈和背部应该向上伸直(挺直)。 瑜伽瘦手臂动作 一、手臂旋转式 step1 做好坐姿准备。 step2 将双臂左右侧平举，掌心向下。 step3 保持整个身体不动，手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习，每个方向 10 圈。 功效：延伸整个手臂线条，使其变得更加修长与更加紧实，让你彻底告辞“拜拜手”。 塑身提示：在做这个动作时要注意的是，将你手臂的肌肉尽量的收紧双肩放松，不能将肩耸起，双臂要与地面平行，在画圈的时候身体是不能动的，要将你的注意力都放在大臂处。 二、曲臂式 step1 挺直上身，让臀部自然坐在椅子前的 2/3 处，平行垂放两脚。让两手臂握拳朝上并向前伸直，同时与肩同高上。然后自然呼吸，放松，为下面的动作做准备。 step2 吸气的同时你需要弯曲两肘，让手臂弯曲成 90度角;然后再吐气，随之将弯曲的两肘靠向肩部，然后往内收缩，重...
