小 学 生 每 天 应 吃 的 食 物 有 ： 第 一 类 食 物 ： 米 饭 、馒头、面条、玉米 、红薯共 375 克，主要摄取碳水化合物 、蛋白质和 B 族维 生素。 第 二类 食 物 ： 肉 75 克、鱼虾类 25 克、蛋 25 克、奶及奶制品 200 克，主要提供蛋白质、脂肪、矿物 质、维生 素 A 和 B 族维生 素。 第 三类 食 物 ： 大豆及其制品 75 克，主要提供蛋白质、脂肪、矿物 质、膳食 纤维和 B 族维生 素。 第 四类 食 物 ： 水果 75 克、蔬菜 250 克，主要提供膳食 纤维、矿物 质、维生 素 C、胡萝卜素。 第 五类 食 物 ： 食 用油 15 克、食 糖 10 克，提供热能。 健康小 常识 一 日 三 餐 ， 按 时 进 餐 。 有 规 律 的 每 日 三 餐 对 小 学 生 来 说 非 常 重 要 。 按 中 国 人传 统 的 膳 食 习 惯 每 日 进 餐 分 为 三 次 ， 并 且 有 “早 餐 吃 好 ， 午 餐 吃 饱 ， 晚 餐 吃 少 ”的 说 法 ， 即 把 人 体 一 日 内 需 要 的 热 能 和 营 养 素 合 理 地 分 配 到 一 日 三 餐 中 去 。 早 餐一 般 占 全 天 热 量 的 30%， 中 午 占 40%， 晚 餐 占 30%， 以 适 应 人 体 生 理 状 况 和 工作 学 习 需 要 。 小 学 生 每 天 有 大 量 能 量 消 耗 ， 要 非 常 注 意 营 养 的 补 充 。 因 此 ， 除 了生 活 要 有 规 律 、每 日 三 餐 按 时 进 食 外， 还要 注 意 每 餐 的 饮食 质量 。 所以 小 学 生 必须保证一 日 三 餐 按 时 进 食 。 要 不偏食 ， 不挑食 ， 不暴饮暴食 。 偏食 、挑食 会造成身体 内 某些营 养 物质的缺乏而影响健康。 如有 的 小 学 生 不喜欢吃 蔬菜、水果和 肉类， 从而导致缺铁性贫血 或 某 些 维 生 素 缺 乏 症 等 。 有 的 小 学 生 逢 年 过 节 ， 遇 到 好 吃 好 喝 的 ， 不 注 意 节 制饮 食 ， 暴 饮 暴 食 ， 这 样 就 会 引 起 胃 肠 功 能 的 紊 乱 ， 严 重 的 还 会 引 起 急 性 胃 肠 炎 、肠 梗阻等 疾博因此要纠正偏食 、挑良和暴 饮 暴 食 等 不 良习惯。 教育小 学 生 合理膳食 ...
