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小学生营养健康知识

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小 学 生 营 养 健康知识 一 、吃早餐了吗?吃了什么?头天晚餐到第二天早餐大约 12 小时,食物早已排空,不吃早餐上午上课时会精神不振,全身无力,学习效率低,思维迟钝,记忆力下降。怎么吃好?早上醒来。先喝一 杯水。预防结石。 三样:蛋白质(鸡蛋、牛奶、豆浆),喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。也不要喝太多。 碳水化合物(馒头、包子、面包、蛋糕), 维生素(蔬菜、水果)。每一 类选一 两样。早餐最好在家吃,不要在路边小摊吃,更不能边走边吃,不卫生也不利于消化。 二、昨晚睡的好吗?每日宜早卧早起,保证一 定的睡眠时间。睡眠不足会变笨 ,一 天须 八 -九 小时睡眠,最佳 睡眠时间是 在晚上 9 点~清 晨 6 点 。睡前 三小时不要吃东 西 。会胖 。白天多喝水。晚上少 喝水。 三、回 家先干 什么?先换 鞋 再 洗 手 、、、、、、,怎么洗 手 ?医生怎么洗 手 ?六 部 洗 手 法 。刷 牙 怎么刷 ? 四 、生活 小常 识 1.不能挑 食,有 不吃菜的,有 不吃肉 的,都 要吃,均 衡 饮 食,才不至 于出 现 小胖 墩 或 小瘦 孩 。睡觉 前 不能再 吃点 心 或 面食。会得 胃 癌 。因 为 胃 得 不到休 息 。 2. 一 个 星 期 只 能吃四 颗 蛋。吃太多。对 身体 不好。 3、鸡屁股含有致癌物,不要吃较好。 4、饭后吃水果是错误的观念。应是饭前吃水果。 5、空腹时不要吃西红柿,最好饭后吃。 6、刚出炉的面包不宜马上食用。 7、远离充电座。人体应远离 30 公分以上。切忌放在床边。 8、天天喝水八杯,膀胱癌不会来。 9、多油脂的食物少吃。因为得花 5~7 小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃。易昏昏欲睡。 10、下午五点后。大餐少少吃,因为五点后身体不需那么多能量。 11、10 种吃了会快乐的食物:深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛 奶 ,鸡肉 ,樱 桃 。 1 2 .花生 、瓜子 等 坚 果是健 康 的零 食。蛋 黄 派 、巧 克 力 派 、爆 米 花、罐 头 、火 腿 肠、方 便 面等 都 是垃 圾 食品 。膨 化食品 、油炸 食品 、添 加很 多油不利 于 健 康 。这 些 都 是垃 圾 食品 ,课 本 忘 记 带 ,书 找 不着 了,忘 记 作 业 是什 么了等 记 忆 力 减 退 的情 况 ,都 是垃 圾 食品 惹 的祸 。 13.任 何 一 种常 见 蔬...

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