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小 学 生 营 养 健康知识 一 、吃早餐了吗？吃了什么？头天晚餐到第二天早餐大约 12 小时，食物早已排空，不吃早餐上午上课时会精神不振，全身无力，学习效率低，思维迟钝，记忆力下降。怎么吃好？早上醒来。先喝一 杯水。预防结石。 三样：蛋白质（鸡蛋、牛奶、豆浆），喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。也不要喝太多。 碳水化合物（馒头、包子、面包、蛋糕）， 维生素（蔬菜、水果）。每一 类选一 两样。早餐最好在家吃，不要在路边小摊吃，更不能边走边吃，不卫生也不利于消化。 二、昨晚睡的好吗？每日宜早卧早起，保证一 定的睡眠时间。睡眠不足会变笨 ，一 天须 八 -九 小时睡眠，最佳 睡眠时间是 在晚上 9 点~清 晨 6 点 。睡前 三小时不要吃东 西 。会胖 。白天多喝水。晚上少 喝水。 三、回 家先干 什么？先换 鞋 再 洗 手 、、、、、、，怎么洗 手 ？医生怎么洗 手 ？六 部 洗 手 法 。刷 牙 怎么刷 ？ 四 、生活 小常 识 1.不能挑 食，有 不吃菜的，有 不吃肉 的，都 要吃，均 衡 饮 食，才不至 于出 现 小胖 墩 或 小瘦 孩 。睡觉 前 不能再 吃点 心 或 面食。会得 胃 癌 。因 为 胃 得 不到休 息 。 2. 一 个 星 期 只 能吃四 颗 蛋。吃太多。对 身体 不好。 3、鸡屁股含有致癌物，不要吃较好。 4、饭后吃水果是错误的观念。应是饭前吃水果。 5、空腹时不要吃西红柿，最好饭后吃。 6、刚出炉的面包不宜马上食用。 7、远离充电座。人体应远离 30 公分以上。切忌放在床边。 8、天天喝水八杯，膀胱癌不会来。 9、多油脂的食物少吃。因为得花 5~7 小时去消化，并使脑中血液集中到肠胃。易昏昏欲睡。 10、下午五点后。大餐少少吃，因为五点后身体不需那么多能量。 11、10 种吃了会快乐的食物：深海鱼，香蕉，葡萄柚，全麦面包，菠菜，大蒜，南瓜，低脂牛 奶 ，鸡肉 ，樱 桃 。 1 2 .花生 、瓜子 等 坚 果是健 康 的零 食。蛋 黄 派 、巧 克 力 派 、爆 米 花、罐 头 、火 腿 肠、方 便 面等 都 是垃 圾 食品 。膨 化食品 、油炸 食品 、添 加很 多油不利 于 健 康 。这 些 都 是垃 圾 食品 ，课 本 忘 记 带 ，书 找 不着 了，忘 记 作 业 是什 么了等 记 忆 力 减 退 的情 况 ，都 是垃 圾 食品 惹 的祸 。 13.任 何 一 种常 见 蔬...