把自己的练马步的经历写出来，权当练字，共同探讨，谢绝喷粪。我练马步有差不多一年左右。首先说说为什么练习马步，本人得过严重的胃病，出院后胃部一直隐隐作痛，身体虚弱，xxoo 时间很短，气血不足，冒冷汗，小便频多。从小就有鼻炎。 偶而网上看到医盲 的一篇贴子‘快速健身法马步站桩’很受启发。便开始练起来。 二说说练马步的效果，胃痛基本没有，体重从 130 增加到 150，有晨博，精力旺盛 xxoo 比以前延长多了。只是鼻炎还没有好，以前走路别人说像病人一样，现在感到一步一个脚印。3 说说练马步的姿势，每门每派姿势不同，我现在练的是大腿与地面 平行，刚练的时候大慨120 度，120 度我能站 8 分钟时侯我改为 90 度只能站 3 分钟，腰和大腿大慨85 度，垂直我做不到，但尽量不前倾。脚可平行，或内八或外八我认为无所谓，手可抱树或合十都没关系，但膝盖尽量不要超过脚尖。头抬起，目视前方。开始的时候只管练姿势不要太在意。三说说练习多长时间，我个人经历是初练习 90 度马步能坚持1 分钟很不错了，姿势的调整对马步时间影响很大，头抬起来和没抬头都不一样，有些人会说我已经站的很低了，其实是你自己的感觉，不信你叫别人照张相片看看就知道了。 4说说练马步时候反应，腿痛，出汗，腰痛，手麻脚麻，发热这些是我遇到的。5说说马步的原理，这个我也不太懂，只说说我自己的见解，有句话叫‘人未老，腿先衰’这话道理我说不清。马步其实和跑步一样使气血运行加速，高桩像慢跑低桩像快跑，有时站到后面感到血液冲头皮，和跑步到极限一样。还有马步加速改善裆部血液循环性功能和前列腺很好，练马步时会自然提肛，一段时间后你会感觉裆部有力。6，练前做下准备活动，前后一小时勿吃东西，勿吹风。 本人今年 21，是在读的本科大学生，SY 大概已有 5 年历史。前年开始尿频、尿急、尿不尽，渐渐地开始有早泻、发散型疼痛和失眠，痛苦不堪。 知道自己得的是慢前，去了三甲医院，医生也只是很不负责地开了三天吊针和消炎药，基本没有任何效果。上网查过很多资料，吃过很多药，也没什么大用。曾经幼稚地想着，或许前列腺炎就要陪伴自己一生了。能怪谁呢？只能怪自己年幼无知，也没有人给过什么劝告。 直到我来到这个论坛，看到了病友发的锻炼强身治慢前的方法，有了很大的感悟。结合自己的方法，经过 3 个月左右的自我治疗，现在身体已经基本恢复，来给大家分享一下经验，特别是 SY 型的病友，我相信会对你们有...
