我很喜欢拉伸，尤其是工作忙碌，担心身体吃不消的时候
简单方便的动作让我受益良多，现想把一些经典的动作拿出来和大家分享，会经常发一些新的图片上去，请大家留心关注： 说明：贴中图片出自图书《拉伸》（北京科学技术出版社出版） 先发一组最常用到的颈部和肩部拉伸： 肩部和手臂的拉伸 拉伸动作解析 1 动作解析 1
2 动作解析 1
3 拉伸动作解析 1
4 动作解析 1
5 动作解析 1
6 腰部拉伸1 腰部拉伸2 动作解析 2
1 拉伸解析 2
2 做每一个拉伸动作时，一定要将注意力集中在想要拉伸的部位，并且要关注自己的感觉，不要过度拉伸，要将力度控制在自己感觉舒适的范围内
每个动作保持 5 －1 0 秒
经常拉伸可以解乏，缓解压力，保持身体健康，还可以增加身体的柔韧度
腿部的拉伸 动作解析 3
1 动作解析 3
2 动作解析 3
3 早晨做的拉伸 睡觉前的拉伸 每天必做的拉伸
最适合上班族的一组拉伸动作： 1
1 工作就要开始时的拉伸
经常打字的办公室一族的拉伸 开会时也可以小小活动一下 一边看着网页一边拉伸一下 复印的时候也能拉伸 打电话的时候拉伸一下 压力大了就这样拉伸一下 拉伸的必要性和好处 （转） 拉伸增加身体的柔软度，有人以为柔软度是体操运动员才需要有的东西
非也，身体和韧带僵硬的人，很容易在运动以及日常生活中受伤，这就是为什么老人特别容易骨折的原因
拉伸可以让肌肉韧带和关节与关节之间配合更加柔和(这个真难形容啊
)，减少关节和肌肉的受伤可能性，减少背部问题发生的可能性，有时候一天劳累下来，第二天特别容易腰酸背痛，这就是因为没有及时拉伸，所以一天劳累下来，可以花格 20 分钟拉伸，这样可以缓解肌肉酸痛
保持关节的健康
拉伸其实也可以算是力量练习的一种，最基本的一种，让身体感觉柔软而有力
时间 基本来说，很少运动的人，需要每个礼拜拉
