我很喜欢拉伸，尤其是工作忙碌，担心身体吃不消的时候。简单方便的动作让我受益良多，现想把一些经典的动作拿出来和大家分享，会经常发一些新的图片上去，请大家留心关注： 说明：贴中图片出自图书《拉伸》（北京科学技术出版社出版） 先发一组最常用到的颈部和肩部拉伸： 肩部和手臂的拉伸 拉伸动作解析 1 动作解析 1 .2 动作解析 1 .3 拉伸动作解析 1 .4 动作解析 1 .5 动作解析 1 .6 腰部拉伸1 腰部拉伸2 动作解析 2 .1 拉伸解析 2 .2 做每一个拉伸动作时，一定要将注意力集中在想要拉伸的部位，并且要关注自己的感觉，不要过度拉伸，要将力度控制在自己感觉舒适的范围内。每个动作保持 5 －1 0 秒。 经常拉伸可以解乏，缓解压力，保持身体健康，还可以增加身体的柔韧度。 腿部的拉伸 动作解析 3 .1 动作解析 3 .2 动作解析 3 .3 早晨做的拉伸 睡觉前的拉伸 每天必做的拉伸 . . 最适合上班族的一组拉伸动作： 1 .1 工作就要开始时的拉伸 . 经常打字的办公室一族的拉伸 开会时也可以小小活动一下 一边看着网页一边拉伸一下 复印的时候也能拉伸 打电话的时候拉伸一下 压力大了就这样拉伸一下 拉伸的必要性和好处 （转） 拉伸增加身体的柔软度，有人以为柔软度是体操运动员才需要有的东西。非也，身体和韧带僵硬的人，很容易在运动以及日常生活中受伤，这就是为什么老人特别容易骨折的原因。拉伸可以让肌肉韧带和关节与关节之间配合更加柔和(这个真难形容啊！)，减少关节和肌肉的受伤可能性，减少背部问题发生的可能性，有时候一天劳累下来，第二天特别容易腰酸背痛，这就是因为没有及时拉伸，所以一天劳累下来，可以花格 20 分钟拉伸，这样可以缓解肌肉酸痛。保持关节的健康。拉伸其实也可以算是力量练习的一种，最基本的一种，让身体感觉柔软而有力。 时间 基本来说，很少运动的人，需要每个礼拜拉伸 3 次左右，以保持身体的柔韧性。每次需要 30 分钟。运动量大的人，一个礼拜 7 天都要拉伸，每天拉伸 2-3 次，可以不需要那么长时间，重复做各种拉伸动作，直到身体感觉恢复柔韧度为止。 拉伸并不是暖身的一部分，她适合放在暖身之后做，因为这个时候肌肉和身体关节已经处于跃跃欲试的状态，这个时候拉伸效果最好，把受伤的可能性降到最低。拉伸最有效果的时候应该是在运动以后，但是我还是建议运动前后都要拉伸，可以把30 分钟或 者 20 分钟的拉伸，分为两 个...
