杠铃胸肌锻炼方法[图文解说]

胸肌锻炼方法[图文解说]之一(2007-06-03 03:25:14) 标签：体育 美图 家居 房产 汽车 科学 文化 感悟随笔 休闲 谈天说地 两性 校园 分类：健美健身 主肌肉运用: Chest 胸肌 其它肌肉运用: Triceps 胧三头肌，Shoulders 三角肌 使用器具: Barbell 杠铃 起始姿势 躺在平凳上。双足平放在地上，距离比肩稍宽。 采用比肩膀稍宽的握距。握住杠铃，调整杠铃位于肩膀的上方。 动作 控制杠铃慢慢下降至中胸部的位置，再控制杠铃上升直到手臂伸直， 手肘锁定为止。重复动作。 要点 1. 过程要稍馒，控制杠铃以平稳的速度下降和上升， 不要利用惯性让杠铃快速地下落再弹离胸口！ 这会导致受伤及大大降低练习的效果。 2. 背部一定要平躺在平凳上！ 步骤一 步骤二 错误的姿势 脚放在平凳上 有的人认为这样的姿势能够更进一步刺激胸肌，但是这样的姿势只会增加三角肌前束的压力， 而且会使身体容易失去平衡。对胸肌的锻炼没有特别的帮助。 拇指放置在杠铃下面 90％的人会这么做！目的是不要将杠铃握得太紧而无法集中锻炼胸肌。 但是没有必要这么做。采用正常的握法，只要不握得太紧就可以了。而且比较安全。 主肌肉运用: Chest 胸肌 其它肌肉运用: Triceps 胧三头肌，Shoulders 三角肌 使用器具: Dumbbell 哑铃 起始姿势 双手各握一哑铃，躺在平凳上。伸直双臂，拳眼相对。哑铃位于肩膀上方稍微靠外的位置。 动作 手肘向两侧分开，使哑铃徐徐下降直到上臂和前臂呈 90度角，上臂几乎和地面平行。 然后将哑铃往上推至手臂伸直，哑铃几乎相碰为止。 要点 要集中控制左右哑铃的平衡 步骤一 步骤二 主肌肉运用: Chest 胸肌 其它肌肉运用: Triceps 胧三头肌，Shoulders 三角肌 使用器具: Barbell 杠铃 跟杠铃卧推一样。只是握距在你能够承受的情况下越宽越好。 头部紧靠在凳面上。不要弓背。 步骤一 步骤二 胸肌锻炼方法[图文解说]之二(2007-06-03 03:27:23) 标签：健康 生活 校园 两性 谈天说地 休闲 美食 感悟随笔 文化 科学 房产 家居 美图 分类：健美健身 主肌肉运用: Chest 胸肌 其它肌肉运用: Triceps 胧三头肌，Shoulders 三角肌 使用器具: Barbell 杠铃 更集中于锻炼胸肌内侧和胧三头肌。 方法跟杠铃卧推一样。只不过双手是位于胸前的位置。 步骤一 步骤二 主肌肉运用: Chest 胸肌 其它肌肉运用: Triceps 胧三头肌，Shoulders 三角肌 ...